La perte de poids, que vous soyez alité ou non, est obtenue lorsque vous créez un déficit entre les calories absorbées par les aliments et les calories consommées par l'activité. Lorsque vous êtes alité, vous pouvez limiter votre apport calorique selon les instructions de votre médecin et vous pouvez effectuer des exercices isométriques sans mouvement pour maintenir votre tissu musculaire. Ces exercices vous aideront à utiliser des calories et si vous limitez votre apport calorique d'environ 500 calories par jour. En une semaine, vous perdrez une livre. Pour chaque kilo de poids perdu, vous avez réduit vos calories de 3 500.
Étape 1
Mangez une variété d'aliments sains. Choisissez des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers sans gras dans le cadre de votre alimentation saine.
Étape 2
Limitez la taille de vos portions de 10 à 15%. Laissez de la nourriture dans votre assiette et ne vous sentez pas obligé de finir tous les aliments qui sont placés devant vous.
Étape 3
Prendre le petit déjeuner. Mangez de plus petits repas tout au long de la journée pour garder la faim à distance afin de ne pas manger de façon excessive.
Étape 4
Effectuez un exercice de jambe isométrique. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Serrez le haut de vos jambes pour remonter vos rotules. Maintenez la contraction pendant cinq à 10 secondes. Relâchez puis répétez deux à quatre fois.
Étape 5
Faites un exercice d'estomac isométrique. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites. Placez vos paumes sur votre ventre. Expirez et resserrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la contraction pendant cinq à 10 secondes. Inspirez et relâchez en sentant vos mains se lever. Répétez deux à quatre fois.
Pointe
Utilisez des exercices isométriques pour tous les groupes musculaires de votre corps. Par exemple, serrez et relâchez vos fessiers, vos mollets et votre poitrine.
avertissement
Discutez avec votre médecin du meilleur programme d'exercice pour vous.
