Pour prendre du poids, vous devez consommer un nombre important de calories. Prendre 500 à 1 000 calories de plus que vous n'en brûlez quotidiennement donne un gain de 1 à 2 livres par semaine. Les laits frappés sont un moyen facile et savoureux d'augmenter votre apport calorique. Les versions de restauration et de restauration rapide sont généralement pleines de sucre transformé et de graisses malsaines qui peuvent toujours causer des problèmes de santé en cas d'insuffisance pondérale. Être maigre ne vous immunise pas contre les maladies cardiaques, le cholestérol élevé et les fluctuations de la glycémie. Préparez vos propres shakes avec des aliments riches en calories qui offrent une nutrition pour favoriser une prise de poids saine.
Construire une base
La base d'un milk-shake qui prend du poids est le lait - ou un lait alternatif, comme le lait de soja, d'amande ou de noix de coco. Augmentez la densité calorique du lait sans beaucoup de sucre ajouté en ajoutant du lait en poudre sec instantané non gras, qui fournit des protéines et du calcium ainsi que des calories. Ajouter des boissons instantanées pour le petit-déjeuner et des suppléments pour prendre du poids est une option, mais faites attention aux quantités de sucre ajouté et de graisses saturées. Beaucoup d'entre eux contiennent des ingrédients transformés et des additifs chimiques qui peuvent ne pas soutenir vos objectifs de santé.
Épais et riche
Lorsque vous pensez au lait frappé, la crème glacée vous vient probablement à l'esprit. Cependant, la crème glacée n'est pas un aliment de haute qualité. Envisagez d'autres épaississants tels que le yogourt, les fruits surgelés - en particulier les bananes et les mangues - et même l'avocat. Ces aliments fournissent des nutriments importants tout en offrant la texture crémeuse que vous associez à un milk-shake.
Protéines et graisses saines
Un supplément de protéines rend votre milkshake de gain de poids approprié après une séance d'entraînement. Consommer des protéines maigres avant, pendant et après votre entraînement améliore le développement et le gain musculaire - et gagner du muscle met du poids sur votre corps. Le lactosérum ou la poudre de protéine de soja se fond facilement dans un milk-shake. Lisez la liste des ingrédients pour la poudre de protéines que vous choisissez afin d'éviter les sucres ajoutés ou les ingrédients qui pourraient ne pas servir vos objectifs de santé. Le beurre d'arachide ou d'amande est d'autres sources de protéines de haute qualité qui ajoutent de la saveur et des calories sous forme de graisses insaturées saines. Les graines de lin, de chia et de chanvre ajoutent également des protéines, des acides gras oméga-3 et des fibres à vos smoothies de gain de poids.
Mettre tous ensemble
Les saveurs que vous assemblez dans votre shake de prise de poids devraient correspondre à vos préférences personnelles. Si vous pouvez à peine étouffer votre shake, il est peu probable qu'il le consomme assez régulièrement pour ajouter des kilos. Les combinaisons savoureuses incluent le beurre d'amande, l'eau de coco, la mangue et la banane congelées, les protéines de chanvre, le miel brut et l'extrait de vanille; fraises congelées, ananas en conserve, banane congelée, miel, jus de citron et lait de soja; lait, pêches surgelées, yogourt, lait en poudre sec non gras et glaçons; ou poudre de protéine de chocolat, banane congelée, beurre d'arachide et une touche de café.
