Retrouver un ventre plat après une hystérectomie n'est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez en suivant la procédure. Mais si l'enflure et les muscles sous-utilisés vous dérangent après plusieurs semaines de repos et de récupération, il peut être utile de savoir que se mettre en forme après une hystérectomie est un objectif réalisable.
avertissement
Pour assurer une bonne cicatrisation, il est important d'attendre plusieurs semaines après votre hystérectomie pour reprendre l'entraînement en force et un cardio intense. Confirmez avec votre médecin que vous êtes prêt avant de tenter des mouvements d'aplatissement de l'estomac qui nécessitent de forcer vos muscles.
Commencer
La majorité des mouvements conçus pour vous aider à retrouver un ventre plat après une hystérectomie commencent sur votre dos. Ces mouvements doux peuvent être effectués au lit lorsque vous commencez, si vous devez toujours vous rendre au sol. Pour vous remettre en forme après une hystérectomie, essayez de faire ces mouvements tous les jours, environ 10 fois par exercice. Ne retenez votre souffle à aucun moment, car cela peut augmenter votre tension artérielle.
Une inclinaison pelvienne modifiée commence avec les genoux pliés, face au plafond. Placez une main sous le bas du dos et une sur le ventre. Appuyez sur votre dos en resserrant les muscles de votre estomac et vos fesses pour soutenir cette pression vers le bas. Maintenez cette clé pendant 5 secondes, relâchez, puis répétez.
Pour resserrer les côtés de votre abdomen, faites des exercices de roulement du genou. Vos mains seront étendues sur vos côtés, paumes vers le bas, les genoux pliés et face au plafond. Tendez les muscles de votre estomac et tournez vos genoux d'un côté, en visant à presser votre jambe externe contre le lit. Revenez à la position d'origine, puis roulez vos genoux de l'autre côté, avant de revenir à la position d'origine.
Ajout de mouvements plus tard dans la récupération
Lorsque le médecin donne le feu vert, vous pouvez ajouter d'autres mouvements à votre routine. Comme pour les autres mouvements, ils doivent être répétés jusqu'à 10 fois chacun.
Commencez avec un sit-up modifié. Avec vos mains berçant l'arrière de votre tête, soulevez vos épaules et votre tête, maintenez la position pendant quelques secondes et reposez doucement votre tête vers le bas. Votre dos doit rester à plat sur le lit ou le tapis pendant la durée de cet exercice. Expirez doucement à chaque remontée, puis inspirez en baissant la tête. Répétez environ 10 fois.
Vous pouvez également travailler sur votre ventre plat après une hystérectomie en effectuant des mouvements de resserrement de l'estomac sur vos mains et vos genoux. Si c'est trop fatigant, agenouillez-vous devant une chaise avec des oreillers sous vos genoux et sur le siège de la chaise pour le soutien du coude. Pour une efficacité maximale, déplacez uniquement les muscles de votre estomac. Expirez et aspirez vos abdominaux pendant quelques secondes, relâchez en inspirant et recommencez.
Autres causes de ventre gonflé après hystérectomie
Si votre estomac est plus arrondi qu'avant la chirurgie, ce ne sont pas seulement les muscles détendus qui provoquent le «toutou». Il peut y avoir une autre cause de gonflement du ventre après l'hystérectomie. L'enflure est normale après une chirurgie abdominale. Les fluides et les cellules se déplacent vers le site des incisions chirurgicales pour faciliter la guérison.
De plus, les hystérectomies peuvent provoquer des fluctuations hormonales qui incluent des ballonnements, similaires à ce que vous avez pu ressentir juste avant d'avoir vos règles. En quelques semaines, le ventre arrondi peut s'aplatir de lui-même.
Pour améliorer la mise en forme après une hystérectomie, vous pouvez également ajuster votre alimentation et ajouter d'autres routines d'entraînement pour favoriser un ventre plus plat. Manger plus de protéines maigres vous aide à convertir les graisses en muscles. Réduire les calories est une bonne idée, mais mangez suffisamment pour alimenter vos entraînements et votre vie quotidienne. Les entraînements cardio peuvent également soutenir vos objectifs d'aplatissement de l'estomac, alors essayez de travailler au moins 20 minutes de marche, de natation ou d'autres activités aérobies chaque jour.
