Que vous choisissiez de monter et de descendre les escaliers de votre stade local ou d'utiliser une machine à monter les escaliers au gymnase, monter les escaliers est un bon moyen d'obtenir un entraînement.
Monter les escaliers est à faible impact, il est donc relativement facile pour vos pieds, chevilles, genoux et hanches - idéal si vous êtes en surpoids ou avez des problèmes articulaires normalement aggravés par des activités à fort impact comme la course ou le saut. L'escalade améliore la santé cardiovasculaire et renforce les os et les muscles.
Pointe
L'escalade améliore la santé cardiaque et pulmonaire avec l'avantage supplémentaire des muscles des jambes toniques.
Faire battre votre cœur
Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire, ce qui signifie qu'il fait travailler votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire. L'escalade fait augmenter votre respiration et votre fréquence cardiaque, fournissant du sang oxygéné aux muscles de vos jambes afin qu'ils puissent continuer à bouger.
La condition physique est étroitement liée à la santé cardiovasculaire, de sorte que des séances d'entraînement régulières dans les escaliers peuvent aider à réduire vos risques de souffrir de maladie coronarienne, d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques et d'hypertension. Si vous avez des antécédents de maladie cardiovasculaire, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
Super cuisses toniques
La montée des escaliers offre à votre corps inférieur entier un entraînement efficace. Faites deux pas à la fois, et l'intensité augmentera vraiment votre entraînement d'un cran.
L'escalade fonctionne tous vos principaux muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Les muscles fessiers renforcés ont l'avantage supplémentaire de rendre vos fesses toniques et fermes.
Emballez vos os
L'escalade est un exercice de mise en charge qui renforcera vos os. La densité osseuse a tendance à diminuer avec l'âge et peut conduire à l'ostéoporose, une affection caractérisée par des os faibles sujets à la fracture.
La montée des escaliers signifie que les os de la partie inférieure de votre corps doivent travailler pour soutenir votre poids, et qu'une charge supplémentaire déclenchera une augmentation de l'activité cellulaire de construction osseuse.
Contrôlez votre poids
La montée des escaliers, que ce soit pour l'exercice ou simplement parce que vous décidez de sauter l'ascenseur, peut vous aider à contrôler votre poids en brûlant plus de calories. Pour une personne de 120 livres, la montée d'un escalier brûle 168 calories lorsqu'elle est effectuée pendant 30 minutes.
Exercices supplémentaires sur les escaliers
La montée des escaliers ne doit pas toujours être effectuée au sens traditionnel. En fait, il existe plusieurs façons de s'entraîner avec des exercices d'escalier. Intensifiez latéralement pour renforcer les muscles de la hanche supplémentaires. Tenez-vous debout, les pieds décalés de deux pas et effectuez des mouvements brusques. Montez les escaliers pour défier davantage les muscles de vos jambes.
Votre haut du corps peut également obtenir une séance d'entraînement en utilisant les escaliers. Les trempettes triceps tonifient l'arrière de vos bras. Le dos aux escaliers, placez vos paumes sur le devant d'une marche avec le bout des doigts sur le bord. Redressez vos jambes devant vous. Pliez vos coudes pour vous abaisser; puis appuyez sur back up.
Les pompes d'escalier tonifient également vos bras. Tenez-vous au bas des escaliers et placez vos mains sur une marche à hauteur d'épaule. À partir d'une position de planche, pliez lentement vos coudes et abaissez votre poitrine autant que possible; puis appuyez sur back up.
