La corde à sauter n'est plus réservée aux enfants, car de plus en plus d'adultes se tournent vers cet exercice jeune et stimulant pour brûler des calories et perdre du poids. Les formateurs conviennent que la corde à sauter est une excellente approche de l'exercice cardiovasculaire, mais comment savez-vous quels types de cordes à sauter vous conviennent le mieux?
La corde à sauter est bénéfique
Que vous soyez sur un trampoline ou que vous jouiez à un match de basket-ball, le saut est une excellente méthode pour augmenter votre rythme cardiaque et défier votre corps. Cependant, la corde à sauter a des avantages supplémentaires pour la santé.
Selon l'American Council on Exercise, ces avantages comprennent une meilleure coordination, une fonction cognitive améliorée et une élasticité et une résilience accrues des muscles des jambes inférieures, ce qui réduit le risque de blessures aux jambes inférieures. Sachez cependant que vous n'en faites pas trop - un saut excessif peut entraîner des blessures pour certains. Prenez le temps de vous réchauffer et de vous rafraîchir.
Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent 150 minutes d'aérobic d'intensité modérée ou 75 minutes d'aérobic vigoureux afin de maintenir votre poids. Étant donné que la corde à sauter est souvent considérée comme un type d'exercice aérobie vigoureux, elle fournit une méthode efficace et efficiente pour répondre à ces normes. De plus, avec du temps supplémentaire passé à sauter à la corde, cela peut également entraîner une perte de poids.
Types de cordes à sauter
Selon l'American Heart Association, le manque d'équipement et de ressources peut être un obstacle à la forme physique pour certains. Les appareils d'entraînement à domicile et les abonnements à un gymnase peuvent être assez chers, et selon l'endroit où vous vivez, un centre de fitness peut ne pas être très accessible.
C'est pourquoi la corde à sauter est une excellente option, car les cordes à sauter sont relativement abordables et vous pouvez le faire n'importe où - dans votre entrée, dans le parc, etc. - et elles sont faciles à emporter avec vous lorsque vous voyagez. De plus, il existe plusieurs options de corde à sauter parmi lesquelles choisir en fonction de vos préférences.
1. Corde à sauter de vitesse
Une corde de vitesse bien faite peut être le meilleur ami d'un débutant et est l'une des trois cordes les plus courantes que vous voyez dans un gymnase. Les cordes de vitesse sont légères, durables, faciles à emporter partout et vous permettent de travailler votre agilité, votre jeu de jambes, votre rapidité et votre endurance.
Parce que les cordes de vitesse sont si légères, elles sont silencieuses et idéales pour faire des exercices de corde à sauter plus avancés comme le double-under. Le seul problème est qu'ils s'emmêlent facilement, alors assurez-vous de faire attention lorsque vous stockez votre corde de vitesse entre les séances d'entraînement.
2. Corde à sauter perlée
Une corde à sauter perlée est un peu plus maladroite que la corde de vitesse, mais elle ne s'emmêle pas aussi facilement. La corde perlée est également légèrement plus lourde que la corde de vitesse, mais pas beaucoup.
Les cordes à sauter en perles sont couramment utilisées dans les cours d'éducation physique des enfants car elles sont souvent brillantes, amusantes et colorées, mais les adultes aiment aussi les utiliser. Lorsque les perles entrent en contact avec le sol après chaque tourbillon, elles émettent un son rythmique, qui peut être utile ou une distraction en fonction de vos préférences.
3. Corde à sauter lestée
Une corde à sauter lestée est une option plus avancée qui peut entraîner une brûlure calorique plus élevée. Avec des options allant de 1 à 6 livres, vous pouvez sélectionner une corde qui convient le mieux à votre niveau de forme physique. Lorsque ce poids supplémentaire est ajouté, votre haut du corps obtient également un entraînement plus intense à chaque saut de corde.
De nombreux athlètes utilisent une corde à sauter lestée, car c'est un moyen infaillible d'obtenir un entraînement difficile. L'inconvénient est qu'ils sont un peu plus chers, mais ils durent longtemps et valent bien l'investissement.
Types d'exercices de corde à sauter
Il existe de nombreux types d'exercices de corde à sauter à essayer. Plus vous en savez, plus vous pouvez ajouter de variantes pour vraiment personnaliser votre entraînement.
Déplacer 1: Saut de base
Le plus élémentaire des exercices de corde à sauter, c'est un excellent à essayer soit comme un échauffement régulier ou dans des intervalles plus rapides et chronométrés avec intensité.
- Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
- Faites passer la corde au-dessus de votre tête vers l'avant de votre corps et sautez doucement du sol avec les deux pieds, en balançant la corde sous puis en atterrissant sur les deux pieds en même temps.
- Répétez l'opération pour la durée souhaitée.
Déplacer 2: Saut côte à côte
Il s'agit d'une variation amusante du saut de base qui vous divertira et vous fera transpirer.
- Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
- Faites passer la corde au-dessus de votre tête vers l'avant de votre corps et sautez doucement du sol avec les deux pieds, en vous déplaçant latéralement vers la droite tout en balançant la corde sous et en atterrissant sur les deux pieds en même temps.
- Au swing suivant, sautez à gauche.
- Répétez dans les deux sens, de droite à gauche comme ceci, pendant la durée souhaitée.
Déplacer 3: saut de jambe unique
Cette variation de corde à sauter permet d'isoler les muscles des jambes d'un côté de votre corps.
- Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
- Tenez-vous sur votre pied droit uniquement en pliant votre genou gauche et en tirant votre pied gauche vers vos fesses. Gardez votre pied gauche dans cette position pour éviter d'accrocher la corde à sauter lorsque vous commencez le mouvement.
- Faites passer la corde au-dessus de votre tête vers l'avant de votre corps et sautez doucement du sol avec votre pied droit, en balançant la corde sous et en atterrissant uniquement sur votre pied droit.
- Répétez avec le pied droit pendant la durée souhaitée, puis commencez avec votre pied gauche.
Déplacer 4: Double-Under Jump
Le double-dessous est un mouvement plus avancé, mais il peut être très gratifiant de maîtriser.
- Commencez avec une poignée de corde dans chaque main, la corde reposant sur le sol derrière vos pieds.
- Commencez à faire le saut de base sur la répétition jusqu'à ce que vous développiez un élan.
- Lorsque vous êtes prêt et que vous avez de l'élan, sautez du sol avec les deux pieds et passez la corde au-dessus de votre tête et sous vos pieds deux fois avant d'atterrir sur les deux pieds. Les poignets et les bras devront se déplacer rapidement pour que ce mouvement se produise, mais c'est très amusant une fois que vous l'avez abaissé.
- Répétez l'opération pour la durée souhaitée.
