Lorsque vous vous entraînez, votre fréquence cardiaque augmente en raison de la charge de travail plus lourde ainsi que de la consommation accrue d'énergie et d'oxygène par vos muscles. Votre fréquence cardiaque d'exercice est affectée par votre intensité d'exercice ainsi que votre physique et votre âge. La fréquence cardiaque d'exercice typique doit se situer entre 50 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale.
Estimez votre fréquence cardiaque maximale.
Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'une personne âgée de 30 ans est de 190 battements par minute, ou bpm, tandis que la fréquence cardiaque maximale d'une personne de 60 ans typique est de 160 bpm. Consultez votre physique pour obtenir une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque pendant un exercice de faible intensité
Si vos attentes en matière d'exercice sont de soulager le stress, de réduire la tension artérielle et le cholestérol ainsi que de brûler les graisses, vous pouvez atteindre ces objectifs en faisant un exercice de faible intensité. Lors d'un exercice de faible intensité, comme la marche ou le jardinage, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 60% de son maximum. Lorsque vous vous entraînez avec cette intensité, la majeure partie de l'énergie que votre corps utilise provient de la combustion des graisses stockées.
Fréquence cardiaque pendant un exercice d'intensité modérée
Pour brûler les graisses et améliorer votre santé cardiovasculaire, faites un exercice d'intensité moyenne à modérée. Lorsque vous vous entraînez avec une intensité modérée - le jogging ou la marche en montée, par exemple - votre fréquence cardiaque se situe entre 60 et 70% de son maximum. Comme pour les exercices de faible intensité, une activité d'intensité modérée vous aide à abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol. Cependant, vous brûlerez plus de calories et de graisses que lors d'un exercice de faible intensité. Dans les exercices d'intensité modérée et élevée - comme la course vigoureuse, l'aérobic, la danse et le ski - votre fréquence cardiaque se situe entre 70 et 80 pour cent du maximum. À mesure que votre intensité et votre fréquence cardiaque augmentent, votre fréquence respiratoire et votre consommation d'énergie augmentent également. Vous utilisez beaucoup plus d'énergie qu'avec un exercice de faible intensité. Cependant, l'énergie proviendra de la combustion des graisses et des sucres à un rythme égal.
Fréquence cardiaque pendant un exercice de haute intensité
Les exercices de haute intensité incluent la course de sprint, la course en montée, le ski en montée ou le kickboxing intense. Ce type d'exercice améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et la tolérance à l'acide lactique. Votre fréquence cardiaque se situe entre 80 et 90% de son maximum. Lors d'un exercice de haute intensité, vous produisez de l'énergie par la respiration anaérobie, en utilisant des sucres plutôt que des graisses. Cela entraîne une accumulation d'acide lactique et une fatigue musculaire, vous ne pouvez donc pas continuer à faire de l'exercice avec cette intensité pendant une longue durée.
