De nouveaux exercices sont toujours en cours de développement, et il est facile d'oublier que certains des exercices traditionnels font en fait un travail meilleur et plus complet pour améliorer votre condition physique. La presse à épaules peut être complétée à l'aide d'une machine à résistance fixe ou en utilisant des poids libres pour stimuler vos muscles du tronc pendant l'exercice. Cet exercice convient à toutes les capacités et à tous les âges et peut être utilisé pour développer la force musculaire ou l'endurance.
Compléter une presse à épaules
Anatomie de l'épaule
Votre épaule est composée de trois os: la clavicule, l'omoplate et l'humérus. Ils se rencontrent tous pour former l'articulation de l'épaule et sont reliés par des ligaments. Les muscles qui contrôlent l'épaule sont les deltoïdes - avant, moyen et arrière - qui sont les gros muscles arrondis qui couvrent votre épaule. Les triceps sont également largement utilisés dans une presse à épaules avec les pectoraux, qui soutiennent le mouvement, tandis que les muscles du tronc s'engagent pour vous stabiliser lorsque vous soulevez le poids.
Comprendre les deltoïdes
Lors de la presse d'épaule, les deltoïdes sont les principaux moteurs. Trois muscles individuels composent les deltoïdes divisés par emplacement: antérieur - ou avant; milieu; et latéral - ou arrière. Lorsque vous étendez complètement vos bras, vous activez principalement votre deltoïde antérieur tout en utilisant tout le muscle. Changer la largeur de votre poignée modifiera la quantité de deltoïde que vous activez, alors faites varier la largeur pendant l'entraînement.
Le rôle des triceps
Le muscle triceps se trouve à l'arrière de votre bras supérieur; sa fonction principale est de redresser votre bras. Vos triceps sont des muscles secondaires qui provoquent une extension de votre bras pendant la pression sur les épaules. Vous les utilisez plus fortement dans la phase descendante pour vous aider à réduire lentement le poids en toute sécurité plutôt que de le laisser tomber. Cela provoque plus de stress pour le muscle que la phase de levage et est connu comme travaillant le muscle de manière excentrique.
Implication des muscles principaux
Lorsque vous effectuez une pression sur les épaules, tout votre cœur est actif pour stabiliser votre corps afin que vous puissiez lever la barre au-dessus de votre tête. Vos muscles centraux sont constitués de vos abdominaux, de vos obliques - le bord extérieur de l'estomac - et du muscle du bas du dos appelé latissimus dorsi. C'est un excellent exercice à utiliser pour améliorer la force de tout le corps. Vous pouvez augmenter la difficulté en vous levant, ce qui force vos muscles principaux à travailler plus fort.
