Le jogging est l'un des moyens les plus rapides de mettre votre système cardiovasculaire en forme. Cependant, votre cœur ne sera pas la seule partie de votre corps à en bénéficier. Vous gagnerez en force et en capacité pulmonaire, et vous perdrez probablement quelques kilos.
Faites du jogging tous les jours pendant 15 minutes, et éventuellement, vous constaterez peut-être que vous voulez vous mettre encore plus au défi.
Pointe
La perte de poids nécessite un déficit calorique. Le nombre de calories brûlées par un jogging de 15 minutes chaque matin dépend de votre poids actuel et de l'intensité de votre entraînement.
Principes de perte de poids
Peu importe le type d'exercice que vous faites, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez pour perdre du poids. Chaque fois que vous créez un déficit de 3 500 calories, vous perdrez 1 lb de poids excessif. Faire des changements alimentaires peut vous aider à atteindre votre objectif afin d'obtenir des résultats plus rapides.
Ayez une alimentation riche en glucides complexes tels que les grains entiers, les légumes et les légumineuses ainsi que des sources de protéines maigres. Cela vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner et éliminera les calories vides qui peuvent entraîner un gain de poids ou une perte de poids.
Poids et calories brûlés
Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du jogging dépend de votre poids. Plus vous pesez, plus votre corps doit dépenser d'énergie sous forme de calories pendant l'activité. Si vous pesez 155 lb et faire du jogging à un rythme de 5 miles par heure pendant 15 minutes, vous brûlerez environ 145 calories par jour. Si vous pesez 185 lb et faire du jogging au même rythme pendant 15 minutes, vous brûlerez 175 calories, selon Harvard Health Publishing.
Plus vous êtes lourd, plus vous perdrez du poids rapidement en incorporant le jogging dans votre routine quotidienne. Gardez à l'esprit que lorsque vous approchez de votre objectif de poids, vous brûlerez moins de calories que lorsque vous avez commencé. Vous devrez augmenter votre durée de jogging ou votre vitesse afin de maintenir le même taux de perte de poids.
Considérez le terrain
Le terrain sur lequel vous courez affecte le nombre de calories que vous brûlez et, par conséquent, le poids que vous finirez par perdre. Faire du jogging sur les collines ou contre le vent peut augmenter le nombre de calories que vous dépensez pendant votre escapade quotidienne.
Jogging et calories de 15 minutes
Pour perdre une livre chaque semaine en plus du poids que vous perdez en faisant du jogging, coupez 500 calories de votre alimentation. Pour perdre plus de poids avec votre jogging quotidien, augmentez le temps que vous passez à faire du jogging ou à courir sur un terrain accidenté.
