L'Ab Slide cible sept muscles différents à la fois avec une simple action de glisse. En quelques minutes par jour, explique la promo Ab Slide, vous travaillerez vos abdos - y compris le rectus abdominis et les obliques - taille, bras, poitrine, épaules et dos.
L'appareil, qui est essentiellement un rouleau en plastique avec des barres métalliques pour les mains, glisse vers l'avant et vers l'arrière. Lorsque vous poussez la machine vers l'avant le long du sol, vous travaillez contre la résistance créée par un élastique. Lorsque vous changez l'angle de votre torse pour glisser vers l'avant, vos muscles abdominaux s'activent pendant que vous travaillez pour maintenir un torse rigide.
Une bonne utilisation de la diapositive Ab est essentielle à son efficacité. L'utilisation correcte de l'appareil évite également un stress excessif sur la colonne vertébrale.
Utilisation appropriée de la diapositive Ab
Étape 1
Assemblez facilement la glissière Ab. Il est portable, mais pèse 5 livres, vous le stockerez donc probablement à la maison plutôt que dans votre sac de sport. Faites simplement glisser les barres métalliques dans les fentes latérales pour former les poignées. Votre diapositive Ab est maintenant prête à fonctionner.
Étape 2
Agenouillez-vous devant la glissière Ab et placez vos mains sur les poignées à l'aide d'une prise en main. Mettez vos genoux sur la genouillère fournie, un tapis de gymnastique ou une couverture pour vous protéger.
Étape 3
Contractez vos abdominaux et poussez l'appareil vers l'avant. Gardez votre ventre tiré vers votre colonne vertébrale et continuez à glisser jusqu'à ce que votre dos et vos épaules soient parallèles au sol. La machine est conçue pour vous soutenir lorsque vous poussez pour décourager les mauvaises formes.
avertissement
Évitez de fléchir le dos ou de faire une randonnée sur vos hanches lorsque vous poussez vers l'avant. L'activation Ab dépend de garder votre corps en ligne droite. Sinon, vous compensez avec vos hanches et vos fesses, ou vous stressez trop le dos.
Étape 4
Tirez la machine vers vous, en gardant toujours une colonne vertébrale rigide. Préparez vos abdos pendant que vous effectuez cette action inverse, car c'est la partie la plus efficace du mouvement. Une étude publiée dans un numéro de 2006 du Journal of Strength and Conditioning Research a montré que l'action excentrique ou de retour de la diapositive Ab activait plus efficacement le rectus abdominis et les obliques externes par rapport au crunch standard.
Étape 5
Le produit suggère que seulement 3 à 4 minutes par jour de travail sur la diapositive Ab donneront des résultats. Cela pourrait être fait avec trois séries de 10 à 20 répétitions, selon votre endurance.
Pointe
Efficacité dans la réalisation d'une planche à laver
Alors que la diapositive Ab vous promet un pack de six, il faudra plus que l'utilisation de la machine pour atteindre cet objectif. La diapositive Ab entraîne efficacement les muscles de votre cœur - plus que les mouvements sans équipement tels que le resserrement et la planche latérale, selon une autre étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research de 2008. Mais des muscles forts et galbés ont gagné. t montrer si vous avez une couche de graisse qui les recouvre.
L'American Council on Exercise explique qu'une femme a besoin d'une fourchette de graisse corporelle de 14 à 20 pour cent et un homme de 6 à 13 pour cent pour montrer les muscles ab lisses. Il s'agit d'un niveau généralement atteint par des athlètes d'élite ou des entraîneurs extrêmement dévoués. Il nécessite une alimentation ciblée qui comprend des portions modestes d'aliments entiers, tels que des protéines maigres, des légumes et des graisses saines. Vous n'avez pas de place pour beaucoup d'aliments transformés ou de glucides.
L'entraînement régulier du poids total et le travail cardiovasculaire vous aident également à atteindre un faible niveau de graisse corporelle. Quelques minutes par jour sur la diapositive Ab ne suffisent pas à brûler les calories ou à construire le muscle nécessaire pour stimuler votre métabolisme et réduire les graisses.
