Une bonne nutrition est un élément important de la récupération après une consommation excessive de drogues et d'alcool. Chaque système corporel est affecté par l'utilisation de drogues. Pour que la guérison ait lieu, vous devez construire une base nutritionnelle solide. Selon Webster Place Recovery Center, la rechute est plus susceptible de se produire lorsque vous avez faim, colère, solitude ou fatigue. Se nourrir d'aliments sains aborde un aspect de la prévention des rechutes.
Dommages causés
Les médicaments nuisent au cœur et au système circulatoire en contribuant à la fonte musculaire due à un faible apport en protéines. Un foie surmené gonfle, empêchant la production et la filtration de la bile et provoquant un manque d'appétit. L'irritation du pancréas provoque un gonflement qui peut bloquer le flux d'enzymes dans l'estomac et provoquer des troubles digestifs et du diabète. Les reins deviennent enflammés avec des infections fréquentes et une augmentation de la production d'eau, entraînant une perte de nutriments. Le système nerveux central et l'hypothalamus sont aggravés, affectant la mémoire, la capacité de réflexion et la coordination. Les muqueuses de l'œsophage, de l'estomac et du rectum deviennent irritées et sédatives. L'estomac est irrité, montrant un risque accru d'ulcères. Les intestins sont affectés par le ralentissement ou l'accélération du temps de transit, ajoutant au risque de mauvaise absorption et de certains cancers. Les niveaux sanguins de nombreux nutriments sont également affectés par les drogues et l'alcool.
Régime de récupération
Alcoholics Victorious recommande le régime de récupération suivant, tiré de "Nutrition in Recovery" par Margaret Soussloff, MS et Cara Zechello, RD Utilisez la pyramide du Guide alimentaire de l'USDA comme guide pour préparer des repas bien équilibrés, y compris trois collations et trois repas par journée. De petits mini-repas fréquents aident à maintenir l'énergie stable et l'humeur même tout au long de la journée. Buvez du café décaféiné et des tisanes pour diminuer la caféine, ce qui peut provoquer des déséquilibres énergétiques. Mangez des fruits et légumes frais et des grains entiers avec des haricots et des produits céréaliers. Limitez la viande rouge, car elle est plus difficile à digérer. Éliminez ou minimisez les aliments contenant du sucre et de la caféine et soyez conscient du sucre et de la caféine cachés dans les aliments tels que le cacao, les condiments et les médicaments en vente libre. Efforcez-vous d'avoir un régime contenant 25 pour cent de protéines, 45 pour cent de glucides et 30 pour cent de matières grasses pour le meilleur équilibre.
Neurotransmetteurs
Tous les médicaments ciblent le système de récompense du cerveau directement ou indirectement en inondant les circuits de dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur situé dans des zones du cerveau qui régulent les émotions, les mouvements, la cognition, les sensations de plaisir et la motivation. Les compléments alimentaires et nutritionnels peuvent fournir des acides aminés, les éléments constitutifs de la dopamine. En fournissant au corps une abondance d'acides aminés spécifiques, vous pouvez réduire les fringales, minimiser les risques de rechute et augmenter les sensations de bien-être. Un de ces acides aminés, le L-tryptophane, se trouve dans les blancs d'œufs, la spiruline, la morue franche et le soja cru. Les sels de chrome d'hydroxytryptophane L-5 se trouvent en quantités infimes dans la dinde et le fromage et dans les suppléments à base de graines de griffonia simplicifolia. La L-glutamine est contenue dans la viande, les produits laitiers, les haricots, les betteraves et les épinards. La L-phénylalanine provient du lait de vache et de chèvre, tandis que la L-tyrosine se trouve dans les fromages, la spiruline, les protéines de soja, les blancs d'œufs et le saumon.
Autres lacunes
L'un des nutriments les plus importants nécessaires à la récupération est un groupe de vitamines B appelé complexe B. Une carence en ces vitamines peut causer de l'irritabilité à la psychose. Les vitamines B se trouvent dans le riz brun, les grains entiers, les légumes verts à feuilles tels que la moutarde et le chou frisé, la levure de bière, les noix et les graines, les produits laitiers, le poisson et la viande. Les acides gras oméga-3 aident à soulager les émotions négatives et à construire des cellules cérébrales saines. Ils se trouvent dans le saumon et les sardines et peuvent être pris comme suppléments. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter un supplément nutritionnel à votre alimentation.
