Accroupi, fait correctement, comprime la colonne vertébrale - mais nous avons évolué pour tolérer la compression vertébrale. En supposant que vous ne rebondissiez pas sur quelque chose de dur au bas du squat, les forces de compression de la colonne vertébrale sont extrêmement faibles et ne devraient présenter aucun risque, sauf si vous avez une blessure à la colonne vertébrale préexistante. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Mécanique de la compression vertébrale
Entre les vertèbres ou les os de votre colonne vertébrale se trouvent des disques encapsulés remplis de liquide. Les disques se compressent en réponse au stress, et le niveau de stress n'a pas besoin d'être élevé pour atteindre la compression. Marcher est suffisant et descendre une volée d'escalier à une vitesse décente soumet la colonne vertébrale à un niveau de compression élevé étant donné l'arrêt soudain de chaque jambe lorsque votre pied frappe la prochaine étape. Tant que la compression est relativement uniforme et non soudaine - comme lors d'une chute - il n'y a pas lieu de s'inquiéter dans n'importe quelle activité quotidienne, y compris la plupart des types d'exercice.
Accroupissement et compression vertébrale
Le degré de compression de la colonne vertébrale que vous ressentez dépend de la quantité de poids que vous soulevez, de la vitesse à laquelle vous vous levez et du degré d'inclinaison vers l'avant lorsque vous vous accroupissez. Plus vous soulevez de poids, plus vous devez générer de force et plus votre colonne vertébrale est soumise à une compression. Vous générez également une force de compression supplémentaire en accélérant agressivement la barre. Si cela vous inquiète, accroupissez-vous lentement et sous contrôle en tout temps, sans jamais rebondir du bas de la répétition. Le fait de se pencher vers l'avant n'augmente pas la compression mais entraîne une application inégale, ce qui n'est pas utile. Se pencher en avant augmente la force de cisaillement sur le bas du dos, ce qui est encore moins utile.
Compression vs cisaillement
Technique de squat appropriée
Les squats sont un exercice extrêmement sûr lorsqu'ils sont effectués correctement. Ils recrutent la plupart des muscles de vos jambes, hanches et abdominaux. Le degré de recrutement du bas du dos dépend de la mesure dans laquelle vous vous penchez en avant, alors essayez de minimiser cela. Pour s'accroupir correctement, assurez-vous que le bas de votre dos est légèrement arqué tout au long du mouvement, et lorsque vous vous levez de la position basse, poussez la tête et les épaules en arrière au lieu de vous tenir droit. Poussez vos hanches en avant le plus tôt possible. Ces deux actions minimisent le cisaillement dans le bas du dos. Bien qu'ils puissent augmenter la force de compression, c'est le type de force que vous êtes le plus en mesure de tolérer.
