Chargé de potassium, de magnésium, de lycopène et d'acides aminés, la pastèque est l'un des fruits d'été les plus nutritifs. En fait, il est souvent appelé «Viagra naturel». Certaines études suggèrent que cela peut aider à lutter contre la dysfonction érectile et améliorer la santé sexuelle.
Pastèque et performances d'entraînement
Que vous souhaitiez devenir plus maigre et plus en forme ou garder votre système immunitaire fort, la pastèque est un excellent choix. Il fournit moins de calories que la plupart des fruits et contient de fortes doses de vitamine C. De plus, il contient plus de 90% d'eau, vous gardant sous tension et hydraté.
L'USDA rapporte que chaque portion (un quartier) contient plus de 25% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C et 9% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A. Il est riche en potassium, magnésium et calcium. Ces minéraux équilibrent les niveaux de liquide et d'électrolytes, soutiennent les fonctions nerveuses, musculaires et cérébrales et favorisent la santé cardiovasculaire.
Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que la pastèque fournit également des acides aminés, tels que la lysine, l'arginine, la tyrosine et la leucine. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Ces nutriments aident à la croissance et à la réparation des muscles, produisent des produits chimiques «de bien-être» et servent de source d'énergie. Si vous vous entraînez régulièrement, les acides aminés peuvent vous aider à récupérer plus rapidement de l'entraînement et à alimenter vos gains.
Bien sûr, la pastèque ne remplacera pas votre collation post-entraînement ou vos boissons protéinées, mais elle peut accélérer la réparation musculaire. Sans oublier qu'il est plus faible en sucre et en calories que la plupart des collations. En outre, le potassium et d'autres électrolytes contenus dans ce fruit peuvent aider à prévenir les crampes musculaires, à réduire la fatigue pendant l'exercice et à garder vos os solides, souligne la National Academy of Sports Medicine.
Pastèque - Un Viagra naturel?
Ce fruit d'été est un moteur de nutrition. Certaines études soulignent que les avantages de la pastèque pour les hommes peuvent inclure une meilleure vie sexuelle et une meilleure santé de la prostate. Ces effets peuvent être dus à sa teneur élevée en citrulline, arginine et lycopène.
Selon une revue de janvier 2017 publiée dans Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, la pastèque peut aider à augmenter les niveaux d'arginine dans la circulation sanguine et à réduire la pression artérielle chez les adultes souffrant de préhypertension ou d'hypertension. Les chercheurs attribuent ces avantages à la l-citrulline, un acide aminé non essentiel qui est converti en arginine dans le corps.
La citrulline augmente la vasodilatation et peut améliorer la santé cardiométabolique, comme indiqué dans un article de recherche de juillet 2018 publié dans la revue Nutrients. De plus, il peut protéger contre les dommages endothéliaux, réduire l'inflammation et diminuer la rigidité artérielle.
Une étude de février 2017 publiée dans la revue Andrology suggère que la l-citrulline pourrait jouer un rôle dans la santé sexuelle des hommes. Les sujets masculins atteints de dysfonction érectile (DE) avaient des niveaux inférieurs de citrulline, d'arginine ou les deux. Ces résultats indiquent que l'augmentation des niveaux de ces acides aminés peut aider à améliorer les symptômes de la dysfonction érectile.
Une autre étude, qui ne comptait que 20 participants, soutient cette théorie. Les chercheurs ont découvert que la combinaison de L-citrulline et de trans-resvératrol peut améliorer la fermeté de l'érection, la satisfaction sexuelle et la capacité de maintenir des érections chez les hommes atteints de dysfonction érectile. Les résultats ont été publiés dans le numéro de décembre 2018 de Sexual Medicine. L'étude était petite, cependant, donc une enquête plus approfondie est nécessaire.
Sur la base des preuves actuelles, il est juste de dire que la pastèque ne remplacera pas le Viagra de si tôt. Cependant, cela peut améliorer la santé sexuelle des hommes, entre autres avantages. Le lycopène, l'un de ses principaux antioxydants, aide à réduire le stress oxydatif et la peroxydation lipidique, ce qui, à son tour, peut stimuler la fertilité masculine.
Mangez de la pastèque pour la santé de la prostate
Comme mentionné précédemment, la pastèque soutient la santé de la prostate, en grande partie en raison de sa teneur élevée en antioxydants. Selon une revue de juin 2014 publiée dans l'EXCLI Journal, ce fruit est l'une des meilleures sources naturelles de lycopène facilement disponible. Les variétés à chair rouge fournissent environ 40 fois plus de lycopène que les tomates.
Cet antioxydant peut protéger la prostate contre le stress oxydatif induit par le fer, comme indiqué dans la revue ci-dessus. Il diminue également la peroxydation lipidique, ce qui améliore encore ses effets bénéfiques sur la santé de la prostate. Dans une étude, les hommes dont l'apport en lycopène était le plus élevé avaient un risque de cancer de la prostate 25% plus faible et un risque d'autres cancers de 44%.
Une portion de pastèque fournit 12689, 6 microgrammes (12, 6 milligrammes) de lycopène, selon l'USDA. La Fondation International Food Information Council rapporte que la consommation quotidienne d'au moins 12 milligrammes de cet antioxydant peut aider à réduire l'hypertension artérielle. Pour en récolter les bénéfices, visez environ 0, 5 milligramme de lycopène par kilogramme de poids corporel.
Ce nutriment se trouve dans une large gamme de fruits et légumes, pas seulement la pastèque. Les tomates séchées au soleil, les tomates fraîches, le pamplemousse rouge, la papaye, les poivrons rouges, le chou rouge, les mangues, les asperges et les goyaves sont tous d'excellentes sources de lycopène. Incorporez ces aliments à votre alimentation pour la santé de la prostate et le bien-être général.
