La fente latérale est un moyen efficace de travailler les muscles du bas de votre corps et peut être effectuée à l'aide d'une barre, d'haltères ou comme exercice de poids corporel. Les fentes latérales sont un exercice utile pour les joueurs de sport car elles impliquent une action côte à côte qui n'est normalement pas associée aux fentes avant ou arrière. Les mouvements latéraux sont une grande partie des sports non linéaires comme le basket-ball, le tennis, le baseball et le football. Incluez les mouvements latéraux dans votre entraînement pour compléter les exercices de jambes plus traditionnels tels que les squats et les mouvements brusques réguliers.
Travailler ce cul
Les fentes latérales ciblent vos fesses, ou muscle fessier maximus, appelés vos fessiers. De plus, le plus petit mais non moins important gluteus minimus et gluteus medius interviennent également. Comme ce sont les fessiers de votre jambe avant qui font le plus de travail dans cet exercice, assurez-vous de faire le même nombre de répétitions sur chaque jambe pour travailler les deux côtés également.
Accroché aux ischio-jambiers
Les muscles à l'arrière de vos cuisses sont vos ischio-jambiers et travaillent aux côtés de vos fessiers pour contrôler la hanche de votre jambe principale. Il y a trois muscles qui composent vos ischio-jambiers: le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux. Vos ischio-jambiers aident à contrôler votre descente en position de fente, puis vous ramènent en position de départ.
Quice Quadriceps
Vos quadriceps sont les muscles à l'avant de votre cuisse et sont responsables de l'extension de votre genou. Lorsque vous déplacez votre poids sur votre jambe de plomb, vos quads travaillent pour contrôler votre descente en position de fente, puis vous poussent en position verticale et reviennent à la position de départ. Au fur et à mesure que votre ensemble progresse, vous sentirez probablement vos quadriceps travailler dur et ils peuvent même trembler et trembler de fatigue.
Ajout des adducteurs
Lunging sur le côté impose une charge de travail supplémentaire sur les muscles adducteurs qui sont situés à l'intérieur de vos cuisses. Trois muscles composent ce groupe particulier: le long adducteur, le bref adducteur et le grand adducteur. Pendant que les adducteurs de votre jambe principale travaillent avec vos quadriceps et ischio-jambiers pour contrôler vos mouvements du genou et de la hanche, les adducteurs de votre jambe arrière, qui reste droite, obtiennent un bon étirement.
