Une multitude d'études contrôlées ont révélé que l'huile de poisson est l'un des suppléments les plus polyvalents et les plus utiles pour améliorer l'état de santé et le bien-être d'une personne. Malheureusement, de nombreux consommateurs cessent de prendre des suppléments d'huile de poisson en raison d'effets secondaires gastro-intestinaux désagréables comme le reflux et la diarrhée. Les National Institutes of Health des États-Unis proposent plusieurs lignes directrices pour améliorer l'absorption de l'huile de poisson et réduire l'incidence des effets secondaires liés à la malabsorption.
Étape 1
Sélectionnez une marque d'huile de poisson de haute qualité qui propose des capsules à enrobage entérique. Ces suppléments ont un revêtement épais qui les protège des acides gastriques, de sorte qu'ils passent dans le côlon sans se briser. Les capsules enrobées entériques sont entièrement absorbées par le gros et le petit intestin, de sorte qu'elles sont moins susceptibles de provoquer des vomissements ou un reflux.
Étape 2
Prenez la dose d'huile de poisson la plus faible possible jusqu'à ce que votre corps s'ajuste au supplément. Votre corps devrait «apprendre» à absorber efficacement l'huile de poisson en quelques jours ou semaines. Après avoir cessé de souffrir de reflux ou de maux d'estomac, augmentez progressivement votre dose au niveau recommandé par votre médecin ou votre nutritionniste.
Étape 3
Prenez des capsules d'huile de poisson pendant ou directement après un repas copieux. Les National Institutes of Health affirment que cela peut améliorer l'absorption des acides gras oméga-3 tout en empêchant les effets secondaires gastro-intestinaux et l'inconfort.
Étape 4
Ne prenez pas d'huile de poisson avec des suppléments d'acides gras oméga-6. Selon les National Institutes of Health, les acides gras oméga-3 et oméga-6 se font concurrence dans l'organisme. Pour maximiser l'absorption de l'huile de poisson par votre corps, évitez de la prendre avec l'huile d'onagre, l'huile de citrouille, l'huile de carthame, l'huile de maïs ou l'huile de sésame.
Étape 5
Envisagez de prendre un supplément d'enzyme digestive contenant de la lipase. Cette enzyme naturelle casse les graisses en petites molécules faciles à absorber qui passent facilement dans la circulation sanguine. L'Université du Maryland note que la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments de lipase; cependant, les suppléments de lipase peuvent aider à augmenter l'absorption des graisses oméga-3 dans l'huile de poisson.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément nutritionnel.
