Vous cherchez un exercice simple qui peut être fait presque n'importe où, assis ou debout, qui fera travailler plusieurs muscles du haut du corps tout en brûlant des calories? Les cercles de bras regorgent d'avantages et d'utilisations pratiques pour presque n'importe qui.
1. Ils sont réalisables presque partout
En plus d'avoir des avantages pour la santé, les cercles de bras sont pratiques. Ils peuvent se faire assis ou debout, à la maison, à l'école ou au bureau. De plus, ils peuvent être effectués par presque n'importe qui, y compris les personnes handicapées qui peuvent être en fauteuil roulant et incapables d'utiliser leurs membres inférieurs.
Health.gov recommande les cercles de bras comme une activité qui peut être effectuée à votre bureau à des intervalles de cinq minutes, deux fois par jour. Ils suggèrent d'abord de trouver suffisamment d'espace pour étendre complètement les bras sur les côtés. Les cercles des bras peuvent être grands ou petits, tournant en avant ou en arrière.
2. Les cercles de bras font travailler plusieurs muscles
Selon le département américain des Anciens Combattants, les cercles de bras travaillent les épaules, les bras et le haut du dos. De plus, la variation de la taille des cercles et l'augmentation de la vitesse aideront à assouplir les épaules et le haut du dos.
Afin de travailler efficacement les muscles des épaules, des bras et du haut du dos, le département américain des Anciens Combattants délimite des lignes directrices simples sur les cercles des bras:
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras écartés de chaque côté, à hauteur des épaules.
- Déplacez les bras en petits mouvements circulaires, en faisant 15 à 20 répétitions de cercles avant.
- Ensuite, faites 15 à 20 répétitions de cercles en arrière.
- Abaissez les deux bras sur vos côtés et reposez-vous pendant 10 secondes avant de commencer la prochaine série de cercles.
3. Ils sont parfaits pour les utilisateurs d'ordinateurs
L'ordinateur est utilisé partout, à la maison et au travail. À petites doses, l'utilisation de l'ordinateur est inoffensive, mais lorsqu'elle est effectuée pendant de longues périodes, travailler sur nos ordinateurs peut être nocif pour le corps. En fait, selon Better Health Channel, rester assis devant l'ordinateur pendant de longues périodes peut augmenter le risque de blessure à l'épaule, au bras, au poignet ou à la main.
Les blessures informatiques courantes sont les maux de dos et de cou, les maux de tête et les douleurs aux épaules et aux bras. Ces problèmes peuvent être aggravés par un espace de travail médiocre ou une mauvaise posture. De plus, les muscles et les tendons peuvent commencer à gonfler, se raidir ou s'affaiblir en raison d'une surutilisation.
Afin de réduire le risque de blessures liées à l'ordinateur, l'Université Regis de Denver, dans le Colorado, recommande un certain nombre de «étirements et exercices pour les utilisateurs d'ordinateurs». Ces exercices incluent les rouleaux d'épaule, les étirements des épaules et de la poitrine, les étirements des ischio-jambiers, les extenseurs des avant-bras et les cercles des bras.
Les cercles des bras doivent être exécutés en écartant les bras à un angle de 90 degrés par rapport au corps avec les paumes vers le bas, puis en faisant de petits cercles, d'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire.
4. Ils brûlent des calories
Oui, les cercles de bras peuvent également brûler des calories. Selon health.gov, faire cinq minutes de cercles de bras, combinés à d'autres exercices tels que des pompes de bureau et des coups de bras, deux fois par jour chaque jour de travail, peut aider à brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires par semaine.
Health.gov suggère de faire chaque exercice pendant un total de 60 secondes, de se reposer pendant 60 secondes, puis de passer à l'exercice suivant. Cette routine devrait représenter cinq minutes d'exercice comprenant des pompes de bureau, des coups de poing et des cercles de bras.
5. Les cercles de bras sont des étirements «dynamiques»
Une erreur courante commise lors de l'échauffement pour l'entraînement en résistance est l'étirement statique, ce qui signifie qu'il faut tenir un étirement jusqu'à 20 ou 30 secondes. L'American Council on Exercise (ACE) conseille de sauvegarder les étirements statiques après votre entraînement, car il signale à vos muscles de se détendre plutôt que de s'activer.
ACE recommande plutôt de faire des étirements dynamiques ou de déplacer vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Les cercles de bras sont un exemple d'étirement dynamique.
