Lorsque vous vous entraînez, connaître plusieurs statistiques sur votre entraînement peut vous aider à déterminer si vous avez atteint vos objectifs de mise en forme pour la journée. Vous pourriez être intéressé par le nombre de calories que vous avez brûlées, par exemple, ou la distance parcourue sur le tapis roulant. Pour les entraînements les plus efficaces, suivez votre fréquence cardiaque et essayez de la maintenir dans votre zone cible. L'utilisation de capteurs de pouls intégrés à de nombreuses machines peut vous aider à déterminer votre fréquence cardiaque en la lisant dans vos mains.
Que sont ils
Les capteurs de pouls, également appelés capteurs de fréquence cardiaque, trouvent votre pouls à travers la peau de vos mains. Les capteurs sont souvent des zones métalliques argentées situées sur les barres de support ou les barres de bras mobiles des appareils d'exercice. Certains ont de grands capteurs simples de chaque côté, tandis que d'autres en ont deux de chaque côté étroitement espacés. Ils interprètent les petits signaux électriques traversant votre peau et les amplifient afin qu'ils puissent transformer ces signaux en nombres que vous pouvez reconnaître - le nombre estimé de fois que votre cœur bat par minute.
Comment trouver votre pouls
Sur la plupart des appareils d'exercice, l'allumer vous permet de vérifier instantanément votre fréquence cardiaque, vous donnant une idée de votre fréquence cardiaque au repos. Dans de nombreux cas, vous saisissez les barres sur les capteurs métalliques, en vous assurant que vos mains couvrent complètement les capteurs - tous les capteurs, si la machine en a deux de chaque côté. Pendant que vous vous entraînez, laissez vos mains sur les capteurs pour regarder votre fréquence cardiaque augmenter ou saisissez-les régulièrement pour vérifier la fréquence. Si les capteurs ne lisent pas votre fréquence cardiaque, cela peut être dû au fait que vos mains sont trop sèches ou trop humides ou qu'elles ne sont pas positionnées correctement.
Précision des capteurs d'impulsions
Les capteurs de pouls de la machine d'exercice fournissent une fréquence cardiaque estimée, conçue pour vous donner une approximation précise du nombre. Ils ont tendance à être assez précis, mais pour un nombre de fréquence cardiaque plus précis, utilisez un autre type de moniteur - celui qui se fixe à votre poitrine. Ceux-ci ne sont pas inclus avec de nombreuses machines d'exercice, mais vous pouvez en acheter un ou en emprunter un au gymnase, si disponible. Les moniteurs de sangle de poitrine fournissent des chiffres précis et continus, mais ils peuvent ne pas être confortables à porter tout au long de votre entraînement.
Alternative manuelle
Lorsque votre appareil d'exercice n'offre pas de capteur cardiaque ou si vous souhaitez vérifier ses nombres, vérifiez votre propre fréquence cardiaque à l'ancienne. Placez deux doigts sur le côté de votre cou ou à l'intérieur de votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez votre pouls. Regardez une horloge et comptez le nombre d'impulsions que vous ressentez en 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour vos battements de cœur par minute. Votre fréquence cardiaque doit rester entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, que vous trouvez en soustrayant votre âge de 220. Donc, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 185. Si vous vouliez maintenir votre fréquence cardiaque cible à 75 pour cent de cela, votre nombre à surveiller serait de 138 battements par minute.
