Votre corps brûle constamment des calories, que vous vous entraîniez ou non. Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour pour fonctionner normalement est appelé votre taux métabolique au repos. Plus ce nombre est élevé, plus il est facile de brûler les graisses. Malheureusement, votre métabolisme est extrêmement difficile à contrôler - même l'exercice a peu d'effet.
Taux métabolique au repos
La plupart des machines cardio ont des moniteurs d'affichage qui montrent combien de calories vous avez brûlées pendant votre entraînement. Parfois, il peut être décourageant de voir le nombre augmenter si lentement, mais la vérité est que brûler des calories pendant l'exercice prend beaucoup de temps et d'efforts.
Heureusement, votre séance d'entraînement n'est pas le seul moment de la journée où vous brûlez des calories. En fait, vous brûlez probablement plus tout au long de la journée en vous reposant simplement que pendant votre entraînement. Votre taux métabolique au repos est la quantité d'énergie que vous brûlez tout au long de la journée en position assise ou couchée et au repos. Pour de nombreux adultes, le nombre se situe entre 1 000 et 2 000 calories par jour.
Considérez ce nombre comme votre point de consigne. Cela ne change pas beaucoup de jour en jour, peu importe ce que vous faites. Bien qu'un entraînement vous fasse brûler de l'énergie, il n'affecte pas beaucoup votre taux métabolique au repos.
Les chercheurs mesurent généralement le taux métabolique au repos le matin, lorsque vous n'êtes pas très actif. Attendez au moins 12 heures après votre séance d'entraînement la plus récente, afin que votre corps soit détendu.
Entraînements cardio
Les séances d'entraînement ébouriffent légèrement les plumes de votre métabolisme. Après une séance d'entraînement, vous continuez à brûler des calories légèrement plus élevées qu'au repos. Cependant, ce nombre diminue rapidement et vous revenez à la normale. Même si votre niveau de forme physique s'améliore et que vous augmentez l'intensité de vos entraînements cardio, le point de consigne de votre métabolisme ne change guère.
Une des raisons du manque de changement peut être que les entraînements cardio vous aident à brûler de l'énergie, qui à son tour brûle les graisses. Selon une étude publiée en 2012 dans Obesity, les sujets qui ont suivi un régime et perdu du poids ont vu leur taux métabolique au repos diminuer. Perdre du poids semble réduire votre métabolisme, ce qui signifie que si vos séances d'entraînement cardio brûlent des graisses, elles pourraient, à leur tour, réduire votre métabolisme.
L'effet d'EPOC
Le cardio ne semble pas avoir beaucoup d'impact sur votre métabolisme en général, contrairement à l'haltérophilie, qui pourrait augmenter votre métabolisme en ajoutant de la masse musculaire à votre corps. Cependant, les entraînements cardio jettent un coup d'œil aux chercheurs car il semble y avoir une augmentation de votre métabolisme pendant et jusqu'à 48 heures après votre entraînement. Cette augmentation est connue sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice.
Malgré le nom de longue haleine, ce n'est pas très compliqué. Les entraînements consomment de l'énergie, ce qui signifie que votre corps doit récupérer par la suite. Lorsque vous cessez de faire de l'exercice, votre corps doit continuer à travailler pour s'assurer qu'il restitue l'énergie que vous avez perdue.
Selon l'intensité de votre entraînement, votre temps de récupération peut être aussi court que deux heures ou aussi long que deux jours. Pendant ce temps, vous consommez plus d'oxygène que la normale, ce qui indique que votre métabolisme est légèrement augmenté. Les scientifiques voient cela comme quelque chose de différent de votre taux métabolique au repos et ne le considèrent donc pas comme une augmentation de votre métabolisme réel. C'est temporaire.
Muscle et métabolisme
Certains chercheurs pensent que gagner de la masse musculaire peut stimuler votre métabolisme. Le tissu musculaire est très actif et nécessite un ravitaillement constant. Si vous soulevez des poids et gagnez plus de muscle, votre métabolisme augmenterait théoriquement. Cependant, une étude de 2017 en physiologie appliquée, nutrition et métabolisme montre qu'en six mois, les personnes qui soulèvent des poids n'ont pas une augmentation significative du taux métabolique au repos.
Malheureusement, le métabolisme est un sujet incroyablement compliqué, et il y a rarement une réponse claire et sèche. La masse musculaire est importante pour votre taux métabolique au repos, selon un article de 2013 publié dans Cell Metabolism. Selon les auteurs, la masse musculaire représente environ 30% de votre métabolisme. Par conséquent, si vous augmentez votre masse musculaire, votre métabolisme devrait augmenter, mais le changement ne sera pas monumental.
