L'arche est peut-être la caractéristique structurelle la plus importante de nos pieds, qui supportent 200 000 à 300 000 livres. de stress chaque mile que nous parcourons. Les arches absorbent le poids de la pression que nos corps poussent sur nos pieds à chaque foulée. La hauteur de l'arche peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Il peut également changer avec l'âge ou en raison de diverses conditions médicales. Un bon soutien de la voûte plantaire peut prévenir une variété de problèmes musculo-squelettiques qui peuvent entraîner l'inactivité et même une invalidité.
Types d'arches
Les personnes avec peu ou pas d'arche peuvent généralement observer cela en se tenant pieds nus devant un miroir - le manque d'arche devrait être évident si la plante de votre pied repose entièrement ou presque entièrement sur le sol. Si vous n'êtes pas sûr de la forme de votre pied par rapport à ce qui est considéré comme normal, l'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande d'essayer ce test simple: plongez le bas de votre pied dans l'eau et faites une foulée normale sur une surface où vous '' ll sera en mesure de distinguer l'empreinte laissée. Les pieds plats avec des arcs bas auront une petite courbe du gros orteil au talon, tandis que les pieds à arc élevé laisseront des empreintes avec une bande maigre du talon à la plante du pied.
Changements dans la forme de l'arche
Les femmes enceintes peuvent constater que leurs arcades s'aplatissent quelque peu avec la pression supplémentaire que le gain de poids exerce sur leurs pieds. L'American Podiatric Medical Association conseille aux femmes enceintes de choisir des chaussures confortables avec une bonne absorption des chocs pour soulager une partie du stress sur le pied qu'une arche inférieure ne parvient pas à empêcher. Ils peuvent vouloir porter des inserts moulés en vente libre pour fournir un soutien supplémentaire de la voûte plantaire. Selon la Fondation de l'arthrite, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent développer une arche aplatie, ce qui nécessitera un soutien supplémentaire. L'âge lui-même peut entraîner des changements dans la forme du pied grâce à la rétention d'eau, à la relaxation des ligaments et aux effets de la gravité et du poids au cours de la vie
Pronation
Les personnes avec des arcs bas peuvent avoir tendance à «surprendre», ce qui signifie que le pied tourne trop loin vers l'intérieur à chaque pas. Alternativement, une arche haute peut faire rouler le pied trop loin vers l'extérieur, ou «sous-pronation». Un support approprié est important pour les deux types d'arches.
Résultats de la pronation
Le mouvement extrême du pied vers l'intérieur provoqué par la pronation force le genou et la hanche à se désaligner. Ce mouvement exerce une pression supplémentaire sur le genou, le tibia, la cuisse, le bassin et le dos. La rotation excessive du pied peut entraîner des blessures au pied et à la cheville, une tendinite d'Achille, des douleurs au talon, une inflammation de la rotule, des oignons, des attelles tibiales, des affections de la hanche et du bas du dos, ainsi que des blessures aux muscles, aux tendons et aux ligaments de la jambe inférieure.
Support de voûte approprié
Soutenez les arcades basses ou hautes avec des chaussures bien ajustées et appropriées, en particulier pour les activités sportives - cette étape simple peut aider à prévenir les nombreux problèmes qui peuvent résulter d'une sur ou sous-pronation. Les personnes avec des arcs bas devraient rechercher des chaussures classées comme «contrôle de mouvement». Ces chaussures donnent une stabilité supplémentaire à l'intérieur du pied où l'arche a tendance à s'effondrer, empêchant un roulement excessif vers l'intérieur. Les personnes avec des arches hautes devraient envisager des chaussures "amortissantes" - ces chaussures ont une forme incurvée qui encourage le pied à rouler plus vers l'intérieur.
Orthèses
Certaines personnes avec des arcs particulièrement bas ou hauts devraient envisager des inserts orthopédiques. Un podiatre ou un physiothérapeute peut vous aider à déterminer si les orthèses personnalisées vous conviennent. Vous pouvez acheter des orthèses préformées moins chères dans les pharmacies et les magasins d'articles de sport.
