Les adultes entre 19 et 70 ans - y compris les femmes enceintes et allaitantes - ont besoin d'environ 600 unités internationales de vitamine D chaque jour. Les personnes de 71 ans et plus devraient avoir au moins 800 UI par jour. Cependant, les Centers for Disease Control and Prevention rapportent que plus d'Américains sont déficients en vitamine D qu'en fer, vitamine C ou vitamine B-12. Un apport insuffisant en vitamine D peut contribuer à divers problèmes de santé, notamment le pelage des ongles. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre apport en vitamine D.
Effet d'une carence en vitamine D
Selon la Dre Sheila Wijayasinghe, praticienne en médecine familiale à Toronto, les carences nutritionnelles sont l'une des quatre principales causes de problèmes aux ongles comme le pelage ou le craquelage. Un manque de vitamines liposolubles comme la vitamine D ou A est une raison principale. Non seulement la vitamine D elle-même semble jouer un rôle dans le maintien de l'intégrité des ongles, mais le nutriment est nécessaire pour une bonne absorption du calcium et pour réguler la concentration du minéral dans votre sang. Le calcium est également nécessaire pour la santé des ongles; éplucher les ongles peut indiquer qu'un faible taux de vitamine D affecte votre taux de calcium.
Qui est le plus à risque
Les Afro-Américains, les personnes qui vivent dans des latitudes où il y a peu de soleil pendant certaines parties de l'année et les individus qui gardent la majeure partie de leur peau couverte lorsqu'ils sont à l'extérieur pour des raisons climatiques ou religieuses sont plus susceptibles de développer une carence en vitamine D qui peut entraîner le décollement des ongles. En effet, une grande partie de la vitamine D dans votre corps est synthétisée dans votre peau lorsque vous êtes exposé aux rayons ultraviolets du soleil. Être obèse ou âgé augmente également votre risque de carence en vitamine D, tout comme un régime qui limite les produits d'origine animale, comme un régime végétalien, végétarien strict ou macrobiotique.
Comment obtenir plus de vitamine D
Pour augmenter la concentration de vitamine D dans votre corps - et peut-être pour aider à traiter ou à prévenir le pelage des ongles - incluez beaucoup d'aliments riches en vitamine D dans votre alimentation. Les poissons gras comme le saumon sont parmi les meilleures sources naturelles. Une portion de 3 onces d'espadon contient 566 UI de vitamine D, soit près de 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour la plupart des adultes. Le saumon fournit 447 UI dans 3 onces. Les aliments enrichis en vitamine D, dont beaucoup sont végétaliens, sont une autre bonne source, y compris les laits végétaux, le yaourt ou le lait ordinaire, les céréales pour petit déjeuner et le jus d'orange. L'exposition au soleil pendant cinq à 30 minutes au moins deux fois par semaine contribuera également à augmenter votre niveau de vitamine D; portez toujours un écran solaire pour éviter les dommages cutanés.
Autres causes de desquamation des ongles
La carence en vitamine D n'est pas la seule chose qui peut provoquer le pelage des ongles. La condition peut simplement être causée par une surexposition aux produits chimiques de nettoyage ou à l'eau du lave-vaisselle ou de la natation. Elle peut également être causée par des médicaments qui interfèrent avec l'absorption de la vitamine D, tels que le phénobarbital ou l'isoniazide, ou des problèmes médicaux sous-jacents comme une glande parathyroïde sous-active, des problèmes hépatiques ou rénaux ou une infection fongique. N'essayez pas de traiter vous-même les ongles qui se décollent grâce à la vitamine D sans consulter votre médecin, surtout si vous rencontrez un autre type de symptôme. De plus, vous pouvez manquer de vitamine D sans avoir d'ongle ou d'autres problèmes. La seule façon d'être sûr est de faire tester votre taux sanguin.
