Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que tous les adultes fassent au moins 150 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine pour rester en bonne santé et contrôler votre poids. Une façon d'atteindre cet objectif consiste à utiliser une pièce d'équipement d'exercice pas à pas d'escalier. Cependant, il est important de garder à l'esprit la sécurité et la forme lors de l'utilisation d'un escalier, car des blessures peuvent survenir en cas d'utilisation incorrecte, y compris des blessures au dos.
Définition
Le marchepied d'escalier est un équipement courant que l'on trouve dans la plupart des centres de remise en forme et dans de nombreuses maisons aux États-Unis.Le marchepied d'escalier imite l'action de monter les escaliers en utilisant deux pédales qui créent une résistance lorsque vous soulevez votre pied et appuyez sur la pédale, tournant entre chaque jambe. La résistance peut être augmentée ou diminuée ainsi que votre rythme pour augmenter ou diminuer l'intensité globale de votre entraînement.
Muscles travaillés
Les marches d'escalier fonctionnent en exerçant trois principaux groupes musculaires. Un groupe comprend les quadriceps, composés du vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis et du rectus femoris, qui sont travaillés pendant l'extension et le mouvement de pression vers le bas de vos jambes sur le stepper. Le stepper d'escalier travaille également les muscles du mollet, y compris le gastrocnémien et le soléaire, qui sont travaillés lorsque vous élevez et soulevez votre talon pour marcher. Le stepper d'escalier travaille également les muscles fessiers et les muscles du bas du dos, y compris les fessiers minumus, medius et maximus, ainsi que le latissimus dorsi.
Blessures au dos
Les blessures au dos courantes qui peuvent survenir lors d'un exercice incorrect sur un escalier d'escalier comprennent les tensions musculaires et les entorses ligamentaires. Les entorses musculaires se produisent lorsque les muscles du bas du dos sont étirés ou ont travaillé au-delà de leurs capacités, entraînant le nouage musculaire et la survenue de spasmes musculaires. Les spasmes musculaires sont un outil que votre corps utilise pour immobiliser le muscle afin d'éviter d'autres dommages, déclare MayoClinic.com. Les entorses ligamentaires se produisent lorsque les ligaments qui attachent les os de votre dos ensemble sont trop étirés, entraînant des dommages et de la douleur.
Les causes
Des blessures au dos peuvent survenir sur un escalier pour plusieurs raisons. L'une des raisons les plus courantes est une mauvaise posture en s'appuyant trop sur le marchepied d'escalier, ce qui peut exercer une pression excessive sur le dos, blessant les muscles du dos, suggère l'American Council on Exercise. Des blessures au dos peuvent également survenir en ne chauffant pas et en étirant les muscles du dos et des fessiers avant de monter sur l'équipement d'exercice.
La prévention
Pour éviter les blessures au dos, il est toujours important de se réchauffer lentement et correctement avant de frapper à pleine intensité sur le marchepied d'escalier. Étirer les muscles du dos et les ligaments avant de monter sur l'équipement peut également aider. Lorsque vous utilisez un escalier, utilisez une forme appropriée en gardant votre dos droit et détendu au lieu de vous pencher en avant, en regardant en avant plutôt qu'en bas sur les marches, et en posant légèrement vos mains sur les rails latéraux pour l'équilibre au lieu de les utiliser pour soutenir l'ensemble de votre corps. corps.
