Différentes zones de votre corps sont contrôlées via les nerfs, dont certains se ramifient de la moelle épinière près de certaines vertèbres. Lorsque l'un des disques mous entre vos vertèbres cervicales se rompt ou hernie, vos nerfs se compressent et vos os peuvent se broyer ensemble. Vous pouvez perdre la fonction et ressentir de la douleur.
Votre médecin peut recommander un programme de rééducation avec des exercices pour augmenter la mobilité et réduire la douleur.
Vertèbres C6 et C7
Vos vertèbres C6 et C7 sont près de la base du cou, et les nerfs à ces niveaux fournissent des muscles qui redressent vos doigts ainsi que les muscles triceps qui redressent votre coude. Une hernie discale entre ces vertèbres peut provoquer des douleurs ou une perte de la fonction motrice dans votre cou ainsi que dans le haut de votre bras et votre main.
En plus des exercices pour le cou, votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander des exercices de renforcement pour les muscles affectés par la hernie.
Rentrez votre menton
Un exercice simple mais efficace pour une hernie discale dans le cou consiste à replier le menton. Cet exercice peut être effectué dans une variété de positions en fonction de votre blessure et de votre niveau de rééducation. Cet exercice est effectué en étant assis confortablement sur une chaise avec le dos droit. Placez votre doigt sur le devant de votre menton.
Tirez lentement votre menton vers votre cou, loin de votre doigt, sans laisser tomber votre tête ou regarder vers le bas. Maintenez votre menton pendant quelques secondes, puis relâchez lentement à la position de départ. Effectuez deux à trois répétitions toutes les 20 à 30 minutes si vous êtes assis pendant de longues périodes.
Debout Chin Tuck
Une mauvaise posture peut affecter vos vertèbres, augmentant la pression sur une hernie discale. Des exercices pour améliorer la posture peuvent soulager la douleur et renforcer les muscles qui soutiennent votre cou et votre colonne vertébrale. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras suspendus à vos côtés. Inspirez et soulevez vos épaules, puis roulez-les vers le bas et vers l'arrière, en serrant doucement vos omoplates.
Expirez et effectuez le menton replié tout en gardant vos omoplates se déplaçant l'une vers l'autre. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez. Répétez ce mouvement deux à trois fois et pratiquez cette posture plusieurs fois par jour.
Exercice de rotation du cou
Réalisées en position couchée, assise ou debout, les rotations du cou sont un excellent moyen d'augmenter la mobilité. Commencez par regarder droit devant vous et joignez vos mains pour empêcher vos épaules de se soulever. Tournez doucement votre cou pour que votre menton se déplace vers votre épaule, s'arrêtant lorsque vous ressentez un étirement.
Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et remettez votre tête en position de départ. Répétez de l'autre côté.
Faites attention à votre posture
Le maintien d'une bonne posture assise tout au long de la journée peut également réduire la pression sur les nerfs affectés dans votre cou. Asseyez-vous droit et ajustez la hauteur de votre chaise pour permettre à vos pieds de reposer sur le sol. Ajustez la hauteur de votre clavier pour permettre à vos épaules de se détendre et aux coudes d'être pliés un peu plus de 90 degrés. Gardez vos poignets droits pendant la frappe.
Placez votre moniteur droit devant vous au niveau des yeux. Évitez de tenir un téléphone entre votre oreille et votre épaule - cela peut augmenter la pression nerveuse causée par votre hernie discale. Faites des pauses fréquentes pour permettre à vos muscles de se détendre.
