La course à pied est un exercice cardiovasculaire efficace, mais il peut être difficile de s'y tenir si vous souffrez d'une blessure telle qu'une fracture du tibia, des dommages au ménisque du genou ou une douleur au pied. Parce qu'il existe de nombreux facteurs qui peuvent causer de la douleur sur le dessus de votre pied après la course, vous devrez peut-être consulter un médecin pour déterminer si vous avez un problème grave. Et il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer si votre douleur n'est pas intense.
RIZ votre pied
Une stratégie de bricolage, RICE signifie repos, glace, compression et élévation et est un protocole couramment prescrit pour les blessures orthopédiques. Si vous ressentez de la douleur sur le dessus de votre pied lorsque vous courez, vous devez vous reposer pendant quelques jours à quelques mois jusqu'à ce que vous puissiez courir sans douleur. Envisagez de marcher ou de faire du vélo ou tout autre exercice qui ne stimule pas votre douleur. Utilisez de la glace pendant les 24 premières heures après une blessure ainsi que l'élévation pour aider à réduire l'enflure. Vous pouvez également bénéficier d'un bandage enveloppant de compression, mais vous devriez recevoir des instructions d'un professionnel de la santé sur la bonne technique pour envelopper votre cheville pour éviter tout effet secondaire indésirable.
Quand voir votre document
Toute douleur modérée à sévère qui limite votre capacité à marcher peut indiquer une blessure grave telle qu'une fracture ou une déchirure du tendon. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez ces symptômes, surtout s'ils persistent même après l'arrêt de la course. Votre médecin peut recommander que vous soyez attelles, plâtrées, garder votre poids de la blessure ou subir une intervention chirurgicale.
Tendinite extenseur
Vos extenseurs de cheville se déplacent du haut de votre pied jusqu'à l'avant de votre jambe inférieure et peuvent être agités lorsque vous courez. Si vous ressentez une douleur sur le dessus de votre pied lorsque vous courbez vos orteils, vous pouvez avoir une tendinite des extenseurs. Examinez vos chaussures de course pour vous assurer qu'elles soutiennent et sont conçues pour la course. Veillez également à ce que vos chaussures ne soient pas trop serrées, car cela peut provoquer une inflammation des tendons et entraîner une tendinite.
Fracture de stress
Des fractures de stress peuvent survenir lorsque vous courez, surtout si vous êtes en surpoids, car votre masse corporelle accrue exerce une pression accrue sur vos os lorsque vous courez. Cependant, ces fractures peuvent arriver à n'importe quel coureur, même si vous avez des années d'expérience sans antécédents de fracture de stress. Si vous ressentez de la douleur à plusieurs reprises au même endroit sur votre pied et que la douleur est exacerbée par la course, vous pouvez avoir une fracture de stress. Le repos prolongé est l'élément le plus important de la guérison et vous devrez peut-être vous abstenir de courir pendant plusieurs semaines à plusieurs mois pour récupérer.
