Chaque jour, vos pieds ont un gros travail à faire. Que vous marchiez, couriez ou dansiez, ils soutiennent tout votre corps et vos mouvements. Ainsi, rester debout plusieurs heures par jour exerce une pression sur vos jambes et vos pieds et peut entraîner des complications pour la santé, notamment des douleurs aux pieds.
De plus, une position debout prolongée peut aggraver la douleur causée par le maïs, les callosités ou les déformations des pieds. Si vous souffrez de douleurs aux pieds dues à une surutilisation, essayez les mesures suivantes pour gérer et prévenir cet inconfort.
Étape 1: Obtenez du soulagement au travail
Soulagez les douleurs aux pieds en modifiant votre environnement de travail et en ajustant la mécanique de votre corps au travail. Le port d'inserts de chaussures ou de bas de compression peut aider, tout comme le fait de se tenir debout sur des tapis de sol anti-fatigue au lieu de sols durs en béton.
Une revue de recherche a déterminé que changer fréquemment de position peut être le moyen le plus efficace de réduire les complications d'une station debout prolongée. Profitez de l'occasion pour vous promener au lieu de rester immobile et passez autant que possible de la position debout à la position assise. Utilisez également une barre ou un tabouret de repose-pieds pour déplacer votre poids corporel d'un côté à l'autre et utilisez vos pauses autorisées pour vous reposer et vous étirer.
Étape 2: Choisissez les bonnes chaussures
Portez des chaussures bien ajustées. Profitez-en pour vous équiper correctement de chaussures de travail, mais il est préférable de le faire après le travail pour vous assurer qu'elles s'adaptent même si vous avez un gonflement mineur. Les chaussures doivent avoir un bon soutien de la voûte plantaire et du talon et être conformes à la forme de vos pieds.
Vos orteils devraient pouvoir en bouger et votre talon ne devrait pas glisser de haut en bas lorsque vous marchez. Achetez des chaussures réglables - par exemple celles qui ont des lacets - pour personnaliser la coupe si vous avez un gonflement ou si vos pieds sont de tailles légèrement différentes. Si vous avez du mal à trouver des chaussures qui conviennent ou ne causent pas de douleur, consultez un podiatre pour déterminer si vous avez besoin de semelles ou de chaussures personnalisées.
Étape 3: Stretch pour le soulagement
Les étirements peuvent également soulager. Voici quelques façons de contrer les effets d'une station debout prolongée:
- En position assise, et de préférence sans chaussures, placez un pied sur le genou opposé. Tenez votre pied par vos orteils, tirez-le lentement vers vous et maintenez-le pendant 10 secondes. Relâchez, puis répétez 20 fois. Faites le même étirement sur votre autre pied.
- Roulez une bouteille d'eau gelée sous vos pieds, en utilisant une pression modérée, pendant 15 à 20 minutes.
- Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds pendant 10 minutes de chaque côté.
- Si vous souffrez de douleurs aux pieds, votre médecin ou votre podiatre peut vous proposer un programme d'étirements personnalisé et vous référer à un physiothérapeute pour une évaluation et des soins.
Étape 4: Obtenez un soulagement à la maison
En plus des exercices d'étirement, qui peuvent être effectués au travail et à la maison, profitez-en pour vous reposer les pieds à la maison. Élevez vos pieds pour réduire l'enflure et placez des blocs de glace sur le dessous de vos pieds si cela soulage votre inconfort.
Demandez également à votre médecin de prendre soin de vos pieds. Par exemple, votre médecin peut vous recommander d'éviter les exercices à fort impact, comme la course à pied, et de trouver des exercices qui n'aggravent pas vos douleurs au pied. Votre médecin peut également vous suggérer des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, comme le naproxène ou l'ibuprofène, pour diminuer la douleur et l'inflammation des pieds.
Pointe
De plus, si votre douleur au pied est due à votre travail, discutez avec votre manager des moyens de réduire le risque de problèmes de santé dus à une station debout prolongée.
avertissement
Une position debout prolongée peut irriter et enflammer les ligaments et les tendons, ce qui peut entraîner une fasciite plantaire, affectant la bande de tissu qui soutient la voûte plantaire, ou la tendinite d'Achille, qui a un impact sur le gros tendon qui coule à l'arrière de la partie inférieure de la jambe.
De plus, des chaussures mal ajustées peuvent créer des douleurs dues aux marteaux ou aux oignons, et peuvent contribuer au développement des cors et des callosités. Si vous avez des douleurs aux pieds qui ne sont pas résolues par un traitement à domicile, consultez votre médecin ou demandez à être référé à un podiatre.
Évalué par Kay Peck, MPH RD
