Les enfants doivent être actifs pour une santé optimale, mais beaucoup mènent des modes de vie sédentaires en raison de la télévision, des ordinateurs, des jeux vidéo et du manque d'éducation physique dans de nombreuses écoles. Selon l'American Heart Association, vous pouvez échanger l'heure de la télévision de votre enfant contre 60 minutes d'activité physique chaque jour et aider à le protéger de l'obésité infantile, de l'hypertension artérielle, du diabète de type 2 et du cholestérol élevé. Les séances d'entraînement pour les enfants devraient répondre aux besoins de leur stade de développement, note l'American Council on Exercise. Vérifiez toujours avec le médecin de votre enfant avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.
Cours d'obstacles
Les enfants adorent s'amuser et les parcours d'obstacles sont un moyen créatif de les motiver et de les déplacer. Les parcours d'obstacles sont simples à installer à la maison, au parc, sur l'aire de jeux ou à la plage, et vous pouvez utiliser une variété de choses comme équipement. Faites preuve de créativité et utilisez des jouets dans le placard, des animaux en peluche, des ballons de football, des ballons de football, des cordes à sauter, des boîtes de soupe et de vieux torchons à vaisselle pour constituer les obstacles. Rendez chaque obstacle amusant et stimulant et continuez le jeu pendant 15 à 30 minutes. Après avoir proposé quelques cours, demandez aux enfants d'en inventer quelques-uns et de participer avec eux.
L'entraînement en force
L'entraînement en force avec des poids légers et des exercices de résistance corporelle est efficace et sûr pour presque tous les enfants en bonne santé. L'entraînement en force favorise une croissance osseuse saine, améliore la confiance en soi et améliore la forme musculaire et la performance motrice, selon l'American Council on Exercise. Les équipements tels que les ballons de médecine légers, les bandes ou tubes de résistance ou les haltères légers sont faciles et amusants à utiliser pour les enfants. Lorsque les enfants s'entraînent avec des poids pour l'entraînement en force, il est important de s'assurer que tous les principaux groupes musculaires sont travaillés de manière égale dans un entraînement équilibré et complet du corps. Il est recommandé de parler au médecin de votre enfant avant de commencer un programme de musculation et d'avoir un entraîneur personnel certifié pour vous aider à mettre en place un programme personnalisé.
Suivez le guide
Suivre le leader est une façon amusante d'impliquer toute la famille dans le fitness et de donner le bon exemple. Vous pouvez faire cet entraînement n'importe où, à l'intérieur, à l'extérieur, à la maison, dans un parc ou à la plage, et aucun équipement n'est nécessaire. Commencez par des mouvements lents comme marcher ou marcher avec des bras et des mains stupides pendant cinq à huit minutes. Ensuite, passez à la phase active de mouvements plus rapides et plus importants, tels que les coups de pied, les coups de poing, les sauts et les sprints pendant 15 à 30 minutes. Suivez cela avec des mouvements qui utilisent la résistance du corps, comme la grenouille bondissante, les burpees, les pompes et les redressements assis pendant cinq à 10 minutes. Ensuite, terminez par un refroidissement et étirez-vous. Demandez aux enfants de vous suivre en tant que chef de file pour la plupart des mouvements, puis désactivez-les et demandez-leur d'en créer eux-mêmes.
