Le système reproducteur d'une femme est complexe et joue un rôle important dans sa santé et son bien-être. Les ovaires abritent des ovules et produisent des hormones, tandis que l'utérus fournit la nutrition et une maison pour un fœtus en croissance. Ce que vous mangez affecte la santé de votre système reproducteur. Un régime pour garder votre utérus et vos ovaires en bonne santé doit être rempli d'aliments riches en nutriments dans les bonnes quantités, avec un accent particulier sur la vitamine D, les antioxydants et les acides gras oméga-3. Consultez votre médecin au sujet de votre besoin d'une supplémentation alimentaire supplémentaire.
Commencez avec une alimentation saine
Une bonne santé, peu importe la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez, commence par une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et sources maigres de protéines comme les fruits de mer, la volaille et les haricots. Les aliments riches en acide folique sont importants pour les femmes pendant les années de reproduction. Obtenir suffisamment d'acide folique dans votre alimentation diminue le risque de malformations congénitales. Les agrumes, les légumes-feuilles, les haricots et les pains et céréales enrichis peuvent vous aider à répondre à vos besoins.
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire à la santé des os. Il joue également un rôle important dans la santé ovarienne en modifiant l'hormone sérique anti-mullérienne, qui est une hormone indicative de la fertilité féminine, de la sensibilité de l'hormone folliculo-stimulante et de la production et de la libération de progestérone. La vitamine D peut être nécessaire à la croissance de vos œufs et de votre follicule, qui est la coquille qui entoure l'œuf. La supplémentation en vitamine D peut aider à équilibrer les niveaux d'AMH chez les femmes carencées en vitamine D et les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Votre corps peut fabriquer de la vitamine D par lui-même grâce à l'exposition au soleil, et vous pouvez également l'obtenir à partir d'aliments, y compris le saumon, les jaunes d'œufs, les champignons et le lait enrichi en vitamines.
Antioxydants
En vieillissant, les antioxydants qui entourent vos œufs diminuent, ce qui affecte la nutrition et la qualité des œufs et peut réduire vos chances de grossesse. Compléter votre alimentation avec des aliments plus riches en antioxydants peut aider à améliorer la santé des ovules et des ovaires. Les antioxydants comprennent les vitamines A, C et E, le sélénium et le bêta-carotène. Remplissez votre alimentation de fruits et légumes pour augmenter votre consommation d'antioxydants, en particulier de baies.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont bons non seulement pour votre cœur, mais aussi pour vos ovaires et votre utérus. Ils jouent un rôle dans la fluidité des membranes et la santé des cellules et offrent une protection contre les dommages oxydatifs. Les oméga-3 peuvent également être importants pour l'implantation de l'embryon. Les poissons gras, dont le saumon et le maquereau, sont de bonnes sources de gras oméga-3. Les graines de lin, les noix, le soja, l'huile de soja et les graines de citrouille sont également riches en oméga-3.
