Vous pouvez continuer à laisser le bouton supérieur de votre jean déboutonné et porter des chemises amples, ou vous pouvez agir contre la graisse abdominale. Si vous êtes prêt à combattre la graisse, engagez-vous à réduire votre apport calorique et à augmenter votre niveau d'activité. Le temps qu'il vous faut pour réduire votre tour de taille dépend de divers facteurs, mais si vous vous en tenez à cela avec le temps, vous serez récompensé par un ventre plus plat.
Bannir la graisse du ventre
Votre dessus de muffin n'est pas apparu du jour au lendemain, vous ne devez donc pas vous attendre à le perdre immédiatement. Pour prendre ce poids, vous avez probablement mangé plus de calories que votre corps n'en a brûlé pendant quelques mois ou quelques années. Pour perdre le ventre, vous devrez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Lorsque vous faites cela, votre corps se tournera vers vos réserves de graisse pour l'énergie et le poids se détachera. La quantité que vous perdez dépend de l'ampleur du déficit calorique que vous créez. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre; vous perdrez du poids de tout votre corps et, éventuellement, une partie de cette graisse se détachera de votre abdomen.
Perte de poids sûre
Si vous songez à suivre un régime de famine et à passer toute la journée au gymnase dans l'espoir de perdre votre muffin d'ici la fin de la semaine prochaine, attendez une minute. Il est important de perdre du poids lentement, car des effets secondaires peuvent survenir avec une perte de poids rapide. Limiter trop votre apport calorique peut vous empêcher de prendre suffisamment de nourriture pour obtenir les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Si vous absorbez trop peu de calories, vous pourriez vous sentir fatigué et déprimé. En règle générale, vous ne devez pas réduire votre apport calorique en dessous de 1 200 par jour.
Combien en faut-il?
Une règle générale est qu'une livre de gras équivaut à 3 500 calories. Cela signifie qu'en créant un déficit calorique de 500 à 1 000 chaque jour, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. En gardant à l'esprit ce minimum de 1200 calories, déterminez combien vous mangez actuellement en suivant votre consommation pendant une semaine. Ensuite, déterminez le plus possible de réduire votre consommation en perdant du poids en toute sécurité. Si votre nombre magique est 800, vous pouvez vous attendre à perdre une livre de graisse tous les quatre à cinq jours.
Conseils pour perdre du poids
La première chose à faire pour perdre de la graisse abdominale est de devenir actif, avec 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Duke a révélé qu'un exercice abondant peut rapidement entraîner une réduction significative de la graisse abdominale. Inclure l'entraînement en force dans le cadre de votre régime. Une étude de l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie a révélé que l'entraînement en résistance réduisait considérablement le gain de graisse abdominale chez les femmes préménopausées, par rapport aux non-pratiquantes. Votre alimentation est également essentielle. Pratiquez le contrôle des portions et concentrez-vous sur les glucides complexes, y compris les grains entiers, les fruits et légumes et les protéines maigres. Évitez les glucides simples, comme le pain blanc, les pâtes et le riz, ainsi que les sucreries et les boissons sucrées.
