Dans le monde des compléments alimentaires, le D-ribose est un booster d'énergie moins connu composé d'un type de glucide. Dans votre corps, le D-ribose joue un rôle crucial dans l'augmentation de l'énergie cellulaire en aidant votre corps à produire une molécule de haute énergie appelée adénosine triphosphate. Le corps fabrique son propre ribose à partir de glucuse grâce à un processus moléculaire complexe, mais certaines personnes prennent des suppléments de D-ribose pour stimuler l'énergie cellulaire. La prise de D-ribose peut provoquer de légers effets secondaires, alors parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de le prendre.
Avantages fondés sur des preuves
Le D-ribose est souvent utilisé pour des performances sportives, mais il peut ne produire aucun avantage sportif. Une étude publiée dans le numéro d'août 2006 du Journal of Strength and Conditioning Research a conclu que la prise de suppléments de D-ribose n'a aucun effet sur les performances physiques. Le D-ribose est également pris pour améliorer l'énergie chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique. Une étude publiée dans le numéro de novembre 2006 du Journal of Alternative and Complementary Medicine confirme qu'elle réduit considérablement la fatigue chez les personnes souffrant de fatigue chronique.
Effets secondaires courants
Les effets secondaires du D-ribose sont généralement légers et de nature gastro-intestinale. Le risque d'effets secondaires augmente avec des doses plus élevées et peut disparaître à mesure que votre corps s'habitue au supplément. Le D-ribose peut provoquer des ballonnements, des malaises abdominaux, des selles molles et des nausées, selon une revue publiée dans le numéro de juillet 2007 des Current Sports Medicine Reports. Réduisez votre consommation ou arrêtez l'utilisation si ces symptômes deviennent gênants ou ne disparaissent pas avec une utilisation continue.
Attention pour les diabétiques
Selon la revue Current Sports Medicine Reports, les données cliniques montrent que le D-ribose peut abaisser la glycémie. Les auteurs théorisent que le D-ribose peut améliorer la capacité de votre corps à introduire du glucose dans les cellules où il peut être utilisé comme énergie et hors de la circulation sanguine. Cela signifie que la prudence est de mise si vous souffrez de diabète et que l'on vous prescrit actuellement des médicaments pour contrôler votre glycémie. La prise de D-ribose pendant un traitement hypoglycémiant augmente le risque d'hypoglycémie lorsque votre taux de glucose tombe en dessous de la normale.
Alternatives possibles
On ne sait pas si le D-ribose augmente l'énergie chez les adultes en bonne santé.
Si vous recherchez un supplément naturel pour stimuler l'énergie, pensez au ginseng. Le panax ginseng combat la fatigue mentale et améliore les performances cérébrales, selon une étude de l'American Journal of Chinese Medicine publiée en 2009. Si vous vous retrouvez en train de faire des chutes d'énergie l'après-midi, essayez d'augmenter votre apport en fibres, ce qui contribue à fournir une énergie plus soutenue. La farine d'avoine, les lentilles, les haricots noirs, les choux de Bruxelles, l'edamame, les graines de lin moulues et les dattes sont de bonnes options pour s'intégrer à votre alimentation.
