Il y a beaucoup de confusion quant à savoir si la farine d'avoine aide à soulager la constipation ou à l'aggraver. Certaines personnes pensent que la farine d'avoine est l'un des aliments qui causent la constipation. D'autres jurent que la farine d'avoine est un bon laxatif. Alors c'est quoi?
La réponse courte: la farine d'avoine peut certainement donner à votre intérieur une sensation libre et facile en gardant votre système digestif actif. De plus, manger de la farine d'avoine peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol, votre glycémie et à maintenir un poids santé, selon une étude publiée dans le Journal of Food Science and Technology en février 2015. En savoir plus sur les types de fibres et leurs fibres respectives les avantages peuvent vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires.
Plus de fibres égale moins de constipation
Selon MedlinePlus, un régime alimentaire riche en fibres est un moyen de limiter votre risque de constipation. Les fibres insolubles, présentes dans les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes, sont particulièrement bénéfiques à cet effet. Ce type de fibre ajoute du volume à vos selles et retient l'eau pour rendre vos selles plus molles. Parce que les selles molles et volumineuses ont tendance à se déplacer plus facilement dans votre tube digestif, manger de la farine d'avoine peut vous aider à rester régulier afin de ne pas devenir constipé.
Les deux types de fibres d'avoine
Le fait est que la farine d'avoine a deux types de fibres: soluble et insoluble. La fibre soluble lie les selles molles. C'est pourquoi la farine d'avoine, comme les bananes, est bonne à manger lorsque vous avez un bug à l'estomac qui peut provoquer une diarrhée. Mais les bananes, qui sont également contraignantes, sont riches en fibres solubles appelées pectine, ce qui peut ralentir votre digestion. La teneur élevée en fibres insolubles de flocons d'avoine peut aider à maintenir le trafic dans votre tractus gastro-intestinal. En revanche, les bananes - en particulier celles mûres - peuvent vous constiper.
C'est pourquoi le gruau n'est pas un ami de la constipation. Chaque tasse de gruau ordinaire ou rapide préparée avec de l'eau contient environ 4 grammes de fibres. Cela représente environ 16% de la valeur quotidienne de 25 grammes. De cela, environ la moitié, ou 2 grammes, se compose de fibres insolubles qui sont utiles pour prévenir la constipation en attirant de l'eau dans les intestins. L'autre moitié est constituée de fibres solubles hypocholestérolémiantes.
Allez lentement et buvez de l'eau
Bien qu'un régime riche en fibres puisse aider à prévenir la constipation, si vous augmentez votre apport en fibres trop rapidement et n'augmentez pas également la quantité d'eau que vous buvez, cela pourrait en fait causer de la constipation, des ballonnements, des gaz ou de la diarrhée jusqu'à ce que votre corps s'habitue à votre nouvelle consommation plus élevée de fibres. Selon la Mayo Clinic, manger plus de 50 grammes de fibres par jour peut également interférer avec l'absorption de certains nutriments, tels que le calcium, le fer, le magnésium et le zinc.
Intensifiez votre jeu et votre digestion
Faire de l'exercice environ une demi-heure chaque jour et boire beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour - peut également vous aider à rester régulier, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. N'essayez pas de retenir vos selles; allez aux toilettes chaque fois que vous en ressentez le besoin. Sinon, vous pourriez cesser de ressentir cette envie. Parfois, il est utile d'utiliser les toilettes environ 15 à 45 minutes après le petit déjeuner. Vérifiez auprès de votre médecin si des médicaments que vous prenez peuvent provoquer votre constipation.
