Vous n'êtes jamais trop vieux pour balancer. Se balancer sur une balançoire est amusant - et c'est un bon exercice. Pour chaque heure de swing, vous brûlez 200 calories. Le swing est différent de la plupart des programmes d'entraînement, car il peut vous faire sentir à nouveau comme un enfant. Vous pouvez vous mettre en forme et passer du temps à l'extérieur.
Nouvelle tendance
La remise en forme des balançoires est une vieille tendance de l'époque où les enfants avaient des équipements de récréation et de jeux comme des balançoires. L'utilisation d'une balançoire est un moyen efficace de perdre du poids, de se tonifier et de gagner en force. Se balancer pour le fitness fait son retour - pour les adultes. Les gymnases commencent à proposer des balançoires à l'intérieur. La combinaison d'exercices traditionnels avec une balançoire peut rendre les entraînements plus attrayants, donc vous vous y tiendrez. C'est une activité que toute la famille peut faire. Si vous emmenez vos enfants jouer au parc, rejoignez-les.
Des exercices
Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire sur une balançoire. Pour le premier, asseyez-vous sur la balançoire comme si vous vous apprêtiez à vous balancer. Au lieu de pousser avec vos jambes, pliez vos genoux et attirez-les dans votre poitrine. Quelques répétitions et vous commencerez à sentir vos muscles abdominaux travailler. Pour le deuxième exercice, commencez dans la même position que le premier. Tenant les chaînes, penchez-vous en arrière et placez vos jambes devant vous. Maintenant, soulevez vos jambes et votre haut du corps en même temps, en essayant de rapprocher vos genoux le plus possible de votre nez. Le troisième exercice vous fait vous pencher en arrière dans la balançoire à un angle de 45 degrés. Votre dos est soutenu par la balançoire, vos pieds sont au sol, les jambes tendues. Pliez vos genoux puis redressez-vous. Les muscles à l'arrière de vos mollets et cuisses obtiendront un bon entraînement avec celui-ci. Faites une version plus avancée de cela en vous tenant aux chaînes mais sans utiliser le siège de balançoire lui-même. Vous pouvez également vous asseoir sur la balançoire et faire des ciseaux avec vos jambes, utiliser les chaînes pour faire des tractions, même mettre vos pieds sur la balançoire avec vos mains sur le sol et faire des pompes. Bien sûr, vous pouvez aussi simplement vous balancer.
Avantages
L'aptitude au swing peut conditionner les articulations, les muscles, les tendons et les ligaments - essentiellement la majeure partie du corps. Il peut être ajusté pour s'adapter à votre niveau de forme physique ou à son absence. Le swing peut brouiller la frontière entre les entraînements et les loisirs. Vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps en moins de 20 minutes. Si vous faites du swing, vos enfants le voudront aussi et vous leur enseignerez de bonnes habitudes de fitness.
sécurité
L'ensemble balançoire que vous utilisez doit être sûr, stable et en bon état de fonctionnement. Ne vous balancez pas et ne heurtez personne, ce qui pourrait les faire tomber. Tenez fermement les chaînes ou les cordes de la balançoire; vous ne voulez pas perdre votre équilibre et tomber, surtout d'une grande hauteur. Lavez-vous les mains après avoir balancé. Après tout, les gens ne sont pas les seuls à utiliser les balançoires, les écureuils les aiment aussi. Si vous utilisez des balançoires sur le terrain de jeu, les bactéries se cachent très probablement sur les chaînes. Portez un écran solaire si vous allez vous balancer pendant une longue période. Il ne paie pas d'être en forme seulement pour avoir un cancer de la peau.
