Votre débit cardiaque est la quantité de sang que votre cœur pompe chaque minute. Les deux principaux facteurs qui déterminent votre débit cardiaque comprennent le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute - qui est votre pouls; et le volume réel de sang pompé à chaque battement de cœur - qui est le volume de votre AVC. Lorsque vous vous entraînez, votre débit cardiaque augmentera à mesure que l'intensité de votre activité augmentera. Cette augmentation du débit cardiaque reflète la réponse de votre corps à la satisfaction des besoins physiologiques critiques.
Pourquoi ça arrive
L'American Council on Exercise rapporte que votre pouls - et à son tour, votre débit cardiaque - augmente pendant l'exercice parce que votre cœur essaie de répondre aux besoins de vos muscles en niveaux accrus de carburant. Ce carburant se présente sous forme de sang et d'oxygène, et est nécessaire pour que vos muscles continuent de fonctionner. Bien que techniquement, la formule pour déterminer votre débit cardiaque soit le «volume cardiaque d'AVC», à des fins pratiques quotidiennes, la surveillance de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est généralement plus courante. Cela est dû en partie au fait que les modifications de la fréquence cardiaque ou du volume systolique auront un effet domino en affectant tous les composants associés. Cependant, comme le souligne l'American Heart Association, ce qui est considéré comme un rythme cardiaque "normal" pendant l'exercice varie considérablement en fonction de l'âge, de l'état de santé et du poids des individus, et peut également être influencé par des facteurs supplémentaires.
L'importance de la surveillance
Bien qu'il n'y ait pas de pouls ou de fréquence de sortie unique et universel qui soit considéré comme normal pour tout le monde, vous pouvez déterminer la plage de fréquence cardiaque qui vous offre le maximum d'avantages pendant l'exercice. Selon l'Université Purdue, en déterminant votre fréquence cardiaque optimale, puis en y travaillant et en la maintenant, vous disposez d'un outil et d'un point de référence pour améliorer votre forme cardiovasculaire. En fin de compte, cela signifie que votre cœur devient plus efficace pour gérer les besoins en carburant de votre corps à des niveaux de performance de plus en plus progressifs.
Formule de sortie
L'un des moyens les plus courants de déterminer la plage optimale pour votre fréquence cardiaque est via la formule appelée méthode Karvonen. L'American Council on Exercise conseille que votre première étape consiste à estimer votre fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence cardiaque la plus rapide que vous pouvez atteindre en toute sécurité pendant une activité vigoureuse - comme l'exercice. Votre fréquence cardiaque maximale est déterminée en soustrayant simplement votre âge de 220. La plage de fréquence cardiaque optimale d'une personne en bonne santé est de 50 à 80% de sa fréquence cardiaque maximale.
Facteurs supplémentaires
Une fois que vous avez déterminé votre plage de fréquence cardiaque optimale, gardez à l'esprit qu'elle est uniquement destinée à servir de guide général plutôt qu'à un marqueur de fitness absolu. En effet, comme le souligne l'American Heart Association, il existe de nombreux facteurs qui affectent votre fréquence cardiaque, ce qui affecte vos chiffres résultants. Certains des facteurs supplémentaires incluent la température de l'air, l'altitude, les médicaments, le poids, la nutrition et le stress émotionnel. En outre, l'American Council on Exercise conseille que seules les personnes en bonne santé devraient utiliser la plage de fréquence cardiaque optimale comme point de référence.
Application de la formule
Selon ACE, si vous êtes débutant, atteindre le spectre inférieur de votre plage de débit cardiaque optimale devrait être votre objectif de fitness initial. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre condition physique, ou si vous commencez à un niveau de forme physique plus élevé, il serait alors approprié d'ajuster votre objectif de forme physique pour atteindre et maintenir le spectre le plus élevé de votre plage de fréquence cardiaque.
