Si la graisse autour de votre abdomen vous oblige à inspirer profondément alors que vous avez du mal à boucler votre ceinture chaque matin, vous avez raison de respirer facilement. Bien qu'il n'y ait pas un type de nourriture ou d'exercice qui élimine miraculeusement la graisse dans ce domaine, vous pouvez réduire votre graisse corporelle globale et ainsi réduire votre taille et votre dos avec quelques modifications de mode de vie sain. Tout cela prend un peu de temps et une certaine attention à la façon dont vous mangez et faites de l'exercice.
Vous ne pouvez pas cibler les flancs
Essayez comme vous le pouvez, vous ne trouverez pas un moyen de cibler uniquement votre graisse de flanc. C'est une idée fausse que vous êtes capable de brûler de la graisse de manière sélective dans certaines zones de votre corps. La perte de graisse a lieu lorsque vous placez votre corps dans un état appelé déficit calorique. Pour atteindre cet état, votre dépense calorique doit être supérieure à votre apport calorique. L'attention à votre alimentation et à l'exercice régulier peut vous aider à atteindre et à maintenir cet état, ce qui entraînera une perte de graisse de votre abdomen et d'autres parties de votre corps.
Supprimer les éléments de régime malsain
Au lieu de chercher un aliment qui, vous l'espérez, brûlera la graisse de votre flanc, concentrez-vous sur l'élaboration d'une alimentation saine remplie d'aliments nutritifs pauvres en calories, en matières grasses et en sucre. La première étape consiste à éliminer les aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre de votre alimentation. Cela comprend les aliments frits, les boissons sucrées et les collations telles que les biscuits et les frites. Ces aliments sont des bombes caloriques qui apportent peu de valeur nutritive à votre alimentation et ne font que compliquer la tâche de rogner vos zones à problèmes.
Élaborez une alimentation saine
Une fois que vous avez fini d'éliminer les aliments malsains de votre alimentation, concentrez-vous sur la recherche d'alternatives plus saines aux aliments que vous mangez habituellement. Si vous aimez les omelettes pour le petit déjeuner, passez aux blancs d'œufs et au fromage faible en gras, et chargez l'omelette avec des légumes frais plutôt que du jambon. Augmentez la teneur en légumes de vos déjeuners et dîners. Par exemple, commandez une salade d'accompagnement avec une vinaigrette faible en gras au lieu de frites au déjeuner et servez-vous plus de légumes au dîner tout en réduisant votre portion d'amidons comme les pâtes. Gardez des collations saines telles que des fruits à portée de main pour en profiter lorsque vous avez envie.
L'exercice fait partie de l'équation
Vous pourrez mieux atteindre un déficit calorique si vous incluez une forme d'activité physique dans votre horaire. L'exercice n'a pas besoin d'être vigoureux, bien que plus il est intense, plus la brûlure calorique est élevée. Si vous préférez quelque chose de modéré, comme la marche rapide, prévoyez de consacrer environ 300 minutes par semaine à cette activité. Cela représente environ 60 minutes de marche cinq fois par semaine. Vous pouvez également diviser l'exercice en morceaux de 10 ou 15 minutes. Si vous vous livrez à des exercices plus vigoureux, comme le jogging, vous pouvez faire moins - environ 150 minutes par semaine. L'entraînement en résistance est également important car il construit une masse musculaire maigre, ce qui augmente votre taux métabolique. Plutôt que de simplement vous concentrer sur le renforcement de votre abdomen, engagez-vous dans au moins deux séances hebdomadaires de musculation qui ciblent tous vos principaux groupes musculaires.
