Les gymnastes sont connus pour leur capacité à effectuer de nombreuses figures et cascades sur des poutres, dans les airs et au sol. Pour exécuter de telles figures, les gymnastes doivent être en pleine forme physique. Les gymnastes qui réussissent passent par un entraînement intense pour remplir les cinq principaux éléments de la gymnastique tels que la force musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la flexibilité pour assurer leur sécurité et une performance optimale. Sans ces éléments de fitness, les gymnastes auront très probablement du mal à exécuter des mouvements de gymnastique de routine.
Flexibilité améliorée
Ce n'est pas un secret que la flexibilité est essentielle à la capacité d'un gymnaste à effectuer certaines acrobaties telles que les splits et les backbends. La flexibilité fait référence à la capacité de déplacer ou de plier les articulations dans une large gamme de mouvements avec facilité et sans blessure. Il peut également être un atout pour améliorer la coordination et l'équilibre. Parce que la flexibilité est une partie si importante du sport, de nombreux gymnastes sont souvent testés pour déterminer le niveau de leur flexibilité. Selon USA Gymnastics, la flexibilité est déterminée par la capacité à effectuer des coups de pied vers l'avant, des coups de pied latéraux, des sauts et des fractionnements. Si les gymnastes ne se classent pas très bien à leurs tests de flexibilité, il est suggéré d'essayer d'améliorer la flexibilité en s'étirant fréquemment. Une fois que l'étirement commun tient la jambe droite pendant environ 30 secondes. Dans le cas où une gymnaste n'a pas une grande flexibilité, elle est à risque de blessures telles que les muscles tirés.
Niveaux de haute résistance
La force est la capacité d'une unité musculaire ou d'une combinaison d'unités musculaires à appliquer la force, selon Crossfit Journal. Des niveaux de force adéquats sont un élément de conditionnement physique qui constitue la base de l'apprentissage de nouvelles compétences en gymnastique. Sans développer des niveaux de force élevés, les gymnastes seraient incapables d'exécuter la technique correcte lors de la démonstration de compétences telles que les poiriers. Si une gymnaste n'avait pas assez de force, elle aurait du mal à exécuter de nouvelles compétences et aurait besoin de passer beaucoup de temps à les réapprendre. En conséquence, les gymnastes s'engagent à un entraînement spécial constant pour augmenter la taille des muscles afin de développer leur force afin qu'ils puissent soulever leur propre poids corporel lors de la pratique des culbutes et être en mesure d'utiliser la bonne technique. Les régimes consistant en des pompes, des montées sur corde et des tractions sont souvent pratiqués pour augmenter la force.
Agilité adéquate
L'agilité fait référence à la capacité de faire la transition entre plusieurs positions de manière efficace et rapide, ce qui est important pour effectuer des routines au sol et des exercices sur la poutre d'équilibre, tels que les sauts arrière et les sauts périlleux. Un test chronométré est souvent administré aux gymnastes pour déterminer leur niveau d'agilité. Au cours de ces tests, les gymnastes sont généralement invités à courir en diagonale à travers une pièce dans un certain laps de temps. Le non-respect de certaines exigences de temps signifie qu'un gymnaste doit travailler à s'améliorer, selon une étude de 2012 publiée par le "International Journal of Sports Physical Therapy". Les gymnastes peuvent développer l'agilité en pratiquant des sprints en forme de huit ou en sautant d'un côté à l'autre très rapidement.
Endurance maximale
L'endurance, ou la capacité d'un muscle à fonctionner en continu sans se fatiguer, est un élément de remise en forme qui est régulièrement mis à l'épreuve pendant l'entraînement. Les gymnastes comptent sur l'endurance pour pouvoir répéter divers mouvements à plusieurs reprises sans perdre leur élan. Leur capacité à exécuter des routines ou des programmes d'entraînement pendant la pratique de manière cohérente peut directement être en corrélation avec leur capacité à effectuer. Parce qu'un manque de puissance ou d'endurance peut gêner l'exécution des cascades, les gymnastes peuvent passer beaucoup de temps à perfectionner l'endurance en faisant des situps ou d'autres exercices d'entraînement similaires.
Composition corporelle idéale
Une mesure précise de la masse corporelle de la graisse et des muscles est un élément de fitness qui est crucial pour les gymnastes. Trop de graisse corporelle rendrait difficile pour les gymnastes de bouger librement tandis que trop de muscle augmenterait considérablement le poids et entraverait la capacité des gymnastes à effectuer correctement divers exercices. En conséquence, les gymnastes sont pesés et mesurés fréquemment pour surveiller leur composition. Afin de performer à des niveaux élevés, les gymnastes s'efforcent d'avoir un rapport compatible entre les muscles, la graisse et les os. Cela signifie que les gymnastes travaillent dur pour s'assurer qu'ils n'ont pas trop de graisse corporelle en corrélation avec leur poids. En suivant des plans nutritionnels détaillés et des programmes d'entraînement, une gymnaste sera en mesure de contrôler son poids tout en s'assurant qu'elle est suffisamment en forme pour limiter la quantité de graisse indésirable.
