Gatorade est une boisson pour sportifs enrichie en vitamines que vous pouvez utiliser pour vous réhydrater lorsque vous effectuez des activités d'endurance telles que la course à pied et le vélo. Il est également populaire parmi les athlètes qui s'entraînent dans des climats chauds. Siroter cette boisson sucrée a ses avantages, mais trop de Gatorade peut provoquer des effets secondaires indésirables.
But des boissons pour sportifs
Beaucoup de gens recherchent Gatorade lorsqu'ils font de l'exercice pendant de longues périodes ou lors de compétitions de fitness ou d'événements sportifs par temps chaud, car la boisson pour sportifs contient du sucre et des électrolytes comme le sodium et le potassium. Cette combinaison d'électrolytes et de glucides peut vous aider à faire le plein et à vous réhydrater tout en effectuant des séances prolongées de cardio comme l'entraînement au marathon ou le vélo.
En règle générale, les boissons pour sportifs comme Gatorade, ou un produit similaire comme Gatorade Energy Chews, ne sont recommandées que pour les activités physiques d'une durée supérieure à 60 minutes. De plus, ils ne sont un meilleur choix que l'eau pour les athlètes engagés dans un exercice d'intensité modérée à élevée qui dure 60 minutes ou plus, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Ce qui signifie que si vous faites de l'exercice pendant moins d'une heure, l'eau devrait être votre boisson de choix.
Parfois, Gatorade est recommandé si vous vomissez ou si vous avez la diarrhée pour vous aider à vous réhydrater et à remplacer les électrolytes. Cela dit, si cette suggestion s'adresse à un enfant, Harvard Health dit que l'excès de sucre peut aggraver la diarrhée. Et à moins que vous n'ayez à faire face à une déshydratation sévère, ils disent que l'objectif est simplement de consommer des liquides. Avant d'utiliser Gatorade pour vous-même ou un enfant malade, il est toujours préférable de parler avec votre médecin.
Effets secondaires de Gatorade
Comme toute autre nourriture ou boisson, la consommation modérée d'une boisson pour sportifs est généralement sans danger. Cependant, si vous en avez trop, vous pouvez ressentir certains effets secondaires indésirables de Gatorade. Selon le site Web de Gatorade, une portion de 20 onces de Gatorade contient 140 calories et 36 grammes de glucides, avec 34 grammes de glucides provenant directement du sucre.
Pour les athlètes engagés dans des exercices d'intensité modérée à élevée pendant une période de temps prolongée, reconstituer avec une boisson comme Gatorade peut être bénéfique. Les athlètes peuvent perdre plus de 500 milligrammes de sodium pour chaque livre de sueur qu'ils sécrètent, selon une revue de littérature publiée en mars 2017 dans la revue Sports Medicine .
Il est donc logique que la régénération avec Gatorade contenant seulement 270 milligrammes en 8 onces soit appropriée pour prévenir les déséquilibres électrolytiques graves ou les crampes musculaires.
Cela dit, à moins que vous ne marteliez le trottoir pendant des heures, remplir votre corps de cette quantité de sucre et de sodium provenant d'une seule source alimentaire n'est pas un choix sain pour l'hydratation. En fait, l'American Heart Association dit que la plupart des femmes ne devraient pas dépasser 100 calories ou six cuillères à café de sucre par jour, et les hommes ne devraient pas dépasser 150 calories ou 9 cuillères à café par jour.
Il contient également 75 milligrammes de potassium et 270 milligrammes de sodium, qui doivent souvent être remplacés lors d'un exercice cardio d'intensité modérée à élevée d'une durée supérieure à 60 minutes. Cependant, si vous buvez trop de Gatorade ou mangez trop de mastics énergétiques Gatorade, vous pourriez finir par consommer trop de sodium pour la santé générale.
La Food and Drug Administration des États-Unis dit que votre corps a besoin d'une petite quantité de sodium pour fonctionner correctement, et trop peut être mauvais pour votre santé, surtout si vous avez certaines conditions comme l'hypertension artérielle. Pour une santé optimale, votre apport quotidien en sodium ne doit pas dépasser 2300 milligrammes.
Hydratation pour l'exercice
L'hydratation appropriée pour l'activité physique commence et se termine avec de l'eau. Rester hydraté tout au long de la journée est essentiel pour vous sentir mieux pendant l'exercice. Pour ce faire, vous devez boire la bonne quantité de liquides avant, pendant et après l'activité physique. Bien qu'il n'y ait pas de réponse définitive sur la quantité exacte de liquides que vous devez boire en une journée, vous pouvez suivre certaines directives générales.
Par exemple, surveillez la couleur de votre urine. S'il s'agit d'une couleur limonade, c'est un signe d'hydratation appropriée. Mais, si cela ressemble plus à du jus de pomme, cela peut être un indicateur que vous êtes déshydraté. Assurez-vous de vérifier votre urine plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous faites de l'exercice dans des climats chauds.
Outre l'urine de couleur foncée, les signes de déshydratation à surveiller incluent, une soif extrême, une fatigue, une respiration plus rapide, des étourdissements, une sensation de faiblesse, une peau rougie, de la confusion, une capacité à faire moins et une respiration laborieuse, selon la clinique Mayo.
