Marcher 5 miles par jour peut prendre du temps, mais c'est un moyen efficace de rester actif, de soulager le stress et d'obtenir un entraînement à faible impact qui brûle des calories. Selon la vitesse à laquelle vous marchez et le poids que vous pesez, vous pourriez brûler plus de 500 calories lors d'une promenade quotidienne.
Votre rythme compte
Marcher plus vite brûlera plus de calories sur une période de temps définie, mais cela ne fera pas beaucoup de différence si vous optez pour la distance plutôt que la vitesse. Autrement dit, si vous alliez marcher pendant 90 minutes chaque jour, vous brûleriez plus de calories en marchant à une vitesse de 4 mph qu'à 2 mph, mais vous brûleriez un nombre similaire de calories totales si vous parcouriez cinq miles à l'une ou l'autre vitesse, même si cela vous prendrait plus de temps à un rythme plus lent.
Pensez à votre corps
Les personnes plus grandes brûlent plus de calories. Votre poids est important, du moins lorsque vous calculez l'utilité de votre entraînement. Par exemple, un 125 lb. personne qui marche pendant 30 minutes à 3, 5 mph brûle environ 125 calories, mais 185 livres. une personne qui fait la même marche brûle environ 178 calories.
Bien sûr, votre condition physique est également importante. Une personne plus légère qui n'est pas en forme peut brûler plus de calories qu'une personne plus lourde qui est en pleine forme physique. C'est parce que la personne plus légère et moins en forme doit travailler beaucoup plus dur.
Surveillez votre vitesse
La durée nécessaire pour effectuer votre promenade de 5 miles dépend de la vitesse moyenne que vous parcourez sur l'itinéraire. Une promenade de 8 km peut brûler quelques centaines de calories, selon votre vitesse.
Si vous manquez de temps mais que vous souhaitez tout de même atteindre votre objectif de 5 milles, augmentez votre rythme. Il est généralement possible de marcher rapidement, sans courir, jusqu'à environ 4, 5 mph.
Augmentez la résistance
Il existe de nombreuses façons de brûler plus de calories sur une marche quotidienne de 8 km. Une option consiste à attacher des poids légers au poignet, à la main ou à la cheville. Cela ajoutera de la résistance à vos mouvements et augmentera votre brûlure calorique totale.
Selon l'expert en santé et en forme physique Cedric X. Bryant sur le site Web de l'American Council on Exercise, en utilisant de 1 à 3 livres. le poids du poignet pendant la marche augmente la fréquence cardiaque de 5 à 10 battements par minute et augmente la consommation de calories de 5 à 15%. Si vous choisissez de porter des poids aux poignets ou aux chevilles, gardez-les à 3 lb. ou plus léger pour éviter la fatigue musculaire et les blessures.
Marcher sur les collines plutôt que sur un terrain plat augmente considérablement la combustion des calories. Les grands groupes musculaires de vos jambes doivent travailler beaucoup plus dur, donc les besoins en oxygène et en énergie de votre corps augmentent. Vous pouvez également accélérer une partie de votre marche vers un jogging, qui peut brûler le double du nombre de calories que la marche fait.
