Se sentir fatigué après un entraînement intense a du sens, mais une fatigue persistante peut vous laisser vous interroger sur sa cause. La natation est un exercice à faible impact qui vous permet d'obtenir un bon entraînement cardiovasculaire sans stresser vos articulations. L'environnement en apesanteur vous isole et vous protège des effets de la gravité et vous garde également au frais lorsque vous vous entraînez par temps chaud. Malgré les bienfaits de la natation, certains facteurs qui influencent votre routine de natation peuvent entraîner une fatigue chronique.
Fuel Up
La natation est une forme d'exercice aérobie énergivore qui utilise tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Vous développez progressivement la force et la forme cardiovasculaire; lorsque vous commencez une routine de natation, détendez-vous pendant les premières semaines. La natation nécessite une excellente capacité pulmonaire et une excellente efficacité, et requiert un ensemble de compétences différent de l'exercice au sol. Ne commettez pas l'erreur de renoncer à la nutrition dans les heures précédant votre baignade. Pendant les sprints et les entraînements intenses, vous comptez sur les glucides pour le carburant, et si vous avez faim dans la piscine, vos performances et votre niveau d'énergie diminueront. Et même si vous ne remarquerez pas le fait que vous transpirez, vous le ferez; alors buvez beaucoup d'eau.
Efficacité contre force
Plus vous nagez dur, moins votre mouvement devient efficace. Si vous combattez contre la résistance de l'eau plutôt que de la glisser, vous dépensez plus d'énergie à chaque tour que vous terminez. Faites pivoter votre corps lorsque vous nagez en nage libre et en dos, mais gardez la tête immobile. Ne soulevez pas la tête lorsque vous respirez; tournez plutôt si avec votre corps, expirez sous l'eau, puis prenez une respiration lorsque votre joue émerge au-dessus de l'eau. Même si vous êtes un coureur de fond, vous pouvez vous épuiser rapidement en nageant à moins d'apprendre des techniques de respiration appropriées et de chronométrer vos respirations à votre nage.
Différents défis
Vous pourriez vous sentir fatigué après la baignade si vous avez une condition existante ou si vous vous remettez d'une maladie ou d'une blessure. L'asthme rend la respiration pendant l'exercice plus difficile que la normale, et les produits chimiques utilisés dans la désinfection de l'eau de piscine peuvent provoquer des symptômes semblables à ceux de l'asthme chez les athlètes autrement asymptomatiques. Vous pourriez souffrir des effets persistants de la bronchite ou d'une infection des voies respiratoires supérieures, et même si vous vous sentez suffisamment bien pour vous entraîner, vous vous sentirez fatigué par la suite, alors prenez le temps de récupérer complètement après une maladie avant de sortir à la piscine.
Burnout
Prendre une charge d'entraînement trop lourde dans la piscine peut entraîner l'épuisement professionnel et la fatigue. Ajouter plus de temps à la piscine et augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement contribue à améliorer votre condition physique, jusqu'à un certain point. Tout mouvement répétitif exerce une pression et une usure sur les muscles que vous utilisez pendant les entraînements, et tout défaut de votre technique est amplifié lorsque vous répétez l'erreur des centaines de fois par jour. Consultez un entraîneur de natation pour résoudre votre AVC et prenez quelques jours de congé pour laisser votre corps se réparer lui-même.
