Le tabagisme peut endommager les poumons et affecter la capacité pulmonaire, ce qui rend la respiration difficile. Les poumons contiennent de minuscules sacs d'air appelés alvéoles où l'oxygène est transféré de l'air inhalé au sang, selon la Cleveland Clinic. Lorsque ces sacs gonflables sont endommagés par le tabagisme, les poumons et le cœur doivent travailler plus fort pour absorber l'oxygène, ce qui peut entraîner un essoufflement, explique Norman Edelman, MD, médecin en chef de l'American Lung Association. Mais il existe des moyens de guérir vos poumons et d'augmenter la capacité pulmonaire après avoir fumé.
Pas
Étape 1
Faites de l'exercice cardiovasculaire. Courez, marchez vite, faites du vélo ou entraînez-vous plusieurs fois par semaine sur un appareil de fitness, comme un monte-escalier ou un rameur. "L'exercice aérobie est la meilleure chose que vous puissiez faire pour guérir les poumons après avoir arrêté de fumer", explique Edelman. Déplacer les gros muscles du corps augmente la demande d'oxygène et augmente la capacité des poumons à absorber plus d'air. Selon Edelman, cela aidera à garder le système respiratoire fort et pourrait éventuellement augmenter la capacité pulmonaire.
Étape 2
Ajoutez de la natation à votre mélange d'entraînement. La natation utilise plus de muscles et nécessite une plus grande capacité pulmonaire que tout autre type d'exercice cardiovasculaire, selon Alice Burron, physiologiste de l'exercice à Cheyenne, Wyoming et porte-parole de l'American Council on Exercise. "La capacité pulmonaire des nageurs dans des conditions optimales peut être trois fois supérieure à celle d'une personne moyenne", note Burron. Essayez de nager des tours au moins une fois par semaine pour donner à vos poumons un bon entraînement, recommande Burron.
Étape 3
Mangez des pommes. Dans une étude britannique de 2 500 hommes publiée dans la revue "Thorax", la consommation régulière de pommes était associée à une augmentation de la capacité pulmonaire. Les hommes qui mangeaient cinq pommes ou plus par semaine avaient la plus grande capacité pulmonaire. Edelmen dit que d'autres études suggèrent que la consommation de pommes peut réduire votre risque de cancer du poumon et améliorer votre résistance aux infections respiratoires.
Étape 4
Essayez le yoga. La respiration ciblée requise pour pratiquer le yoga peut aider à augmenter la capacité pulmonaire. Le yoga exerce les muscles du diaphragme qui dilatent les poumons pendant la respiration et permettent à plus d'air d'être inhalé dans les poumons. "Plus d'air dans les poumons peut éventuellement étirer les poumons et augmenter la capacité pulmonaire", explique Burron. Si le yoga n'est pas votre tasse de thé, Burron ajoute que le simple fait de faire des exercices de respiration profonde peut également améliorer la santé de votre système respiratoire et augmenter la capacité pulmonaire.
Étape 5
Prenez un instrument à vent musical. Jouer d'un instrument à vent ou à vent est un bon moyen d'exercer les poumons, ce qui peut améliorer la capacité pulmonaire, dit Edelman. Les meilleurs instruments de musique pour augmenter la capacité pulmonaire? Edelman recommande une clarinette, flûte, hautbois, tuba, trompette ou trombone. Le chant peut également être utile.
Étape 6
Sois patient. Augmenter la capacité pulmonaire après avoir fumé prend du temps. Edelman dit que cela ne se fera pas du jour au lendemain, quoi que vous fassiez. Selon l'American Lung Association, il faut de deux semaines à trois mois pour que la fonction pulmonaire commence à s'améliorer après avoir arrêté de fumer et jusqu'à neuf mois pour que l'essoufflement diminue. Mais l'exercice régulier, une alimentation saine et l'arrêt continu du tabagisme aideront à améliorer la santé de vos poumons et à augmenter la capacité pulmonaire au fil du temps.
Choses dont vous aurez besoin
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Vêtements d'entraînement
Maillot de bain
Tapis de yoga
Pommes
Abonnement au gymnase (facultatif)
Vélo (facultatif)
Pointe
Pour garder vos poumons en bonne santé, éloignez-vous des environnements enfumés. «La respiration de la fumée secondaire endommage les sacs aériens dans les poumons, augmentant le risque de maladies pulmonaires et la capacité pulmonaire diminuée, dit Edelman.
L'exercice peut vous aider à résister à l'envie de recommencer à fumer, en plus d'aider à augmenter la capacité pulmonaire. Certaines recherches suggèrent que l'exercice aérobie régulier réduit les envies de nicotine, dit Edelman. L'exercice aidera également à freiner la prise de poids après avoir arrêté de fumer.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice intense, surtout si vous êtes un fumeur à long terme. Une mauvaise fonction pulmonaire due au tabagisme transfère une plus grande partie de la charge de l'exercice au cœur, selon la Cleveland Clinic. Cela pourrait entraîner une insuffisance cardiaque.
