Le terme "bungee" évoque automatiquement des visions de sauts audacieux de hauts ponts et de balancer à l'envers par vos chevilles. Hélas, rien de tout cela n'est impliqué dans un entraînement à l'élastique (casse-cou, vous devrez obtenir vos sensations ailleurs).
Alors, quel est exactement ce nouvel engouement pour le fitness? Nous avons parlé à certains instructeurs à travers le pays - y compris Amanda Paige, propriétaire de Tough Lotus à Chandler, Arizona et le premier instructeur en Amérique à obtenir une certification en fitness à l'élastique - pour savoir ce que c'est et pourquoi vous devriez envisager de l'essayer.
Qu'est-ce que Bungee Fitness?
«La forme physique de l'élastique est une alternative amusante aux entraînements traditionnels», explique Summer Vyne, propriétaire des studios Bittersweet à Jacksonville, en Floride. "Vous portez un harnais attaché aux cordes élastiques qui vous fournira assistance et résistance tout au long du cours. Le harnais entoure votre taille et vos jambes pour vous garder en sécurité et confortable tout au long de l'entraînement."
Cette séance d'entraînement originale est originaire de Thaïlande. Stories to Tales Theatre, un studio de fitness basé à Bangkok, prétend être le premier à organiser des cours pour l'entraînement, et c'est aussi ici qu'Amanda Paige s'est formée à la méthode. Après avoir vu une vidéo de l'entraînement, l'ancienne danseuse de Broadway s'est finalement rendue en Thaïlande, enregistrant 132 heures de formation.
En 2017, une vidéo Facebook du studio de conditionnement physique de Paige en Arizona est devenue virale sur Facebook (il a accumulé plus de 46 millions de vues et compte) d'étudiants sautant, bondissant et plongeant tout au long d'un entraînement. Il a propulsé le fitness à l'élastique dans le courant dominant, avec des studios à travers le pays sautant sur l'occasion pour offrir une classe aussi unique. Paige, maintenant maître formateur en fitness à l'élastique, a depuis formé d'autres personnes à l'élastique, aidant ainsi le phénomène à se développer aux États-Unis.
Avantages des séances d'entraînement à l'élastique
"Le principal avantage est d'augmenter la fréquence cardiaque et l'endurance, de développer les muscles et de brûler des calories", explique Christine Longe, fondatrice de The Aviary, qui a deux sites au Minnesota. Et la grande variété de mouvements que vous pouvez faire avec l'aide de l'élastique vous donne un entraînement complet - attendez-vous à travailler votre cœur, vos jambes, vos bras et votre dos.
Grâce au harnais et à l'élastique, vous obtiendrez un entraînement à faible impact qui combine des mouvements cardio et de force sans compromis d'intensité. "Une classe standard comprend 70% de cardio et 30% de musculation et comprend des mouvements brusques, des squats, des pompes et des charges de saut", explique Longe.
Le bonus? Parce qu'il est si unique, c'est un excellent moyen de raviver votre amour de l'entraînement sans que cela ne vous semble un effort énorme ou de sortir de votre zone de confort et de relever un nouveau défi.
Qui peut faire un entraînement à l'élastique?
Si vous êtes novice ou que vous ne vous entraînez pas régulièrement, ne vous sentez pas découragé. "Cet entraînement est très accessible à tous les âges et à tous les types de corps et peut faire bouger les gens d'une manière nouvelle et différente", explique Lyra Gray, propriétaire d'Aerotique Columbus basée à Columbus, Ohio.
Même si vous avez subi des blessures d'entraînement par le passé - telles que des blessures au genou ou à la cheville dues à la course à pied - vous constaterez peut-être que l'élastique permet un entraînement cardio sans le martèlement constant qui pourrait blesser les articulations instables ou enflammer les vieilles blessures.
"Les personnes qui ont des problèmes de genou, de hanche ou d'autres problèmes corporels peuvent trouver beaucoup d'avantages de la nature à faible impact de la pratique du saut à l'élastique. ou d'autres activités, le saut à l'élastique peut être une merveilleuse alternative."
À quoi s'attendre dans une classe d'entraînement Bungee
Les premières fois que vous entrez dans le studio, attendez-vous à ce qu'il y ait une courbe d'apprentissage. Les cours nécessitent de la confiance et une certaine familiarité avec le système de saut à l'élastique - certains studios offrent donc un cours d'introduction afin que vous puissiez vous familiariser avec l'équipement.
«Je demande à chaque nouveau client d'assister à mon cours de Bungee Basics», explique Tonya Mecum, propriétaire de Total Movement Fitness à Broomfield, Colorado. «Chaque personne a une configuration distincte en fonction de sa taille et de son poids. Il y a certainement une courbe d'apprentissage lorsque l'on tente de faire quelques mouvements de poids corporel de base tout en étant attaché au harnais, et chaque client apprend les exercices fondamentaux dont nos cours sont basé sur."
Comme l'explique Mecum, le harnais et le système sont quelque peu personnalisables en fonction de la taille et du poids du participant. Les instructeurs ajusteront le harnais pour l'adapter à votre corps, mais même dans ce cas, Longe recommande de se préparer mentalement à porter l'équipement pendant toute la durée du cours.
Parce que le harnais peut être un peu intimidant au début, Longe dit que dans une classe typique, les cinq premières minutes sont passées sous la ligne de saut à l'élastique pour habituer les gens à la résistance et à l'équipement.
Après la période de familiarisation, l'entraînement commence par une série de mouvements de force - tels que des mouvements brusques, des squats et des pompes - en utilisant de plus en plus de résistance au fur et à mesure de l'entraînement. Les 30 dernières minutes sont purement cardio, et vous pouvez vous attendre à courir, sauter et plonger dans la pièce.
Conseils pour votre premier entraînement à l'élastique
Cela peut être un peu inconfortable pendant le premier cours lorsque vos hanches et votre corps s'habituent au port du harnais.Ainsi, en plus d'apporter une bouteille d'eau et des vêtements d'entraînement ajustés qui évacuent l'humidité, Longe recommande de porter des shorts de vélo par-dessus des leggings ou une seconde paire de leggings pour réduire la sensation du harnais vos premières fois avec l'équipement.
Certains studios (comme Tough Lotus) vous offriront des shorts avec un rembourrage supplémentaire là où le harnais entre en contact avec votre corps. Et la plupart des studios exigent également (ou du moins recommandent fortement) de porter des chaussures de tennis.
En général, cependant, venez en classe avec un esprit ouvert et un esprit aventureux. «Il est difficile de se préparer physiquement à un cours de saut à l'élastique, car il n'y a vraiment rien de tel», explique Paige. "Un squat ne se sent pas comme un squat et une fente ne se sent pas comme une fente; tout se sentira extrêmement nouveau et unique la première fois. Il vous suffit de venir avec un esprit ouvert et prêt à rire et à transpirer!"
Trouvez une séance d'entraînement à l'élastique près de chez vous
Alors que l'entraînement continue de gagner en popularité à travers le pays, de plus en plus de studios sont en mesure de le proposer. En règle générale, les studios qui offrent déjà des cours de yoga aérien sont en mesure d'offrir une activité de saut à l'élastique, car le système de harnais est facilement attachable à leurs plafonds.
Voici quelques-uns des studios proposant actuellement le phénomène du fitness:
- Tough Lotus: Chandler, Arizona
- La salle de classe aérienne: Sylmar, Californie
- Remise en forme totale des mouvements: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Floride
- Exercice déguisé: Springfield, Massachusetts
- La volière: Minneapolis et Minnetonka, Minnesota
- PHphysique Fitness: Cornelius, North Carolinathe
- Arts aériens de Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphie, Pennsylvanie
- FitColumbia: Columbia, Caroline du Sud
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank et West Hollywood, Californie
- Chaise Fitness: New York City, New York
Vous ne voyez pas votre ville ou votre état répertorié ici? Une recherche en ligne rapide ou des applications telles que l'application MINDBODY peuvent être utiles.
Étant donné que les séances d'entraînement à l'élastique ne sont pas standardisées dans une chaîne de franchises comme certains studios d'entraînement, les prix et la taille des classes varient en fonction du studio individuel que vous choisissez. Mais en général, vous pouvez vous attendre à payer environ 20 $ à 35 $ pour un cours sans rendez-vous limité à un petit nombre de participants, car chaque personne a besoin de son propre système de suspension élastique.
