Vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez pour perdre du poids. Certains aliments peuvent aider à réduire la faim pendant que vous limitez votre apport calorique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les aliments plus garnissants ont souvent une teneur en eau, en protéines ou en fibres alimentaires plus élevée et sont plus faibles en matières grasses. Lorsque vous essayez de perdre du poids, limitez votre consommation d'aliments malsains et riches en calories, comme les bonbons, les céréales raffinées et les viandes grasses.
Repas de base sur les verts
La laitue et les autres légumes verts sont des sources faibles en calories de fibres alimentaires. Une tasse de laitue frisée rouge ne contient que 4 calories, et une tasse de navet vert a 29 calories et 5 grammes de fibres alimentaires, soit 20 pour cent de la valeur quotidienne pour un régime de 2000 calories. Utilisez les légumes verts crus, comme la laitue romaine, les épinards frais, la roquette et les légumes verts mélangés comme fondations pour les salades, ou ajoutez-les à des sandwichs pour agrandir votre repas sans ajouter beaucoup de calories. Ajoutez des épinards, du chou vert ou du chou frisé aux soupes, aux ragoûts et aux plats à base d'œufs ou servez les légumes cuits à la vapeur comme accompagnements hypocaloriques pour compléter votre repas.
Utilisez des fruits pour économiser des calories
Une pomme moyenne a 95 calories et 4, 4 grammes de fibres alimentaires, et une orange moyenne a 62 calories et 3, 1 grammes de fibres. La faible teneur en calories et la grande quantité d'eau et de fibres alimentaires dans les fruits peuvent vous aider à perdre du poids. Sucrez le yogourt, les céréales froides ou les flocons d'avoine avec des fruits au lieu du sucre, qui est riche en calories et pauvre en nutriments. Vous pouvez également économiser des centaines de calories chaque fois que vous choisissez une portion de fruits ou une salade de fruits frais au lieu d'un dessert riche en calories, comme une tarte aux pommes ou un gâteau au chocolat.
Laissez les protéines maigres supprimer la faim
La protéine est non seulement essentielle pour maintenir votre masse musculaire, mais elle agit également pour réduire votre faim. Le poulet et la dinde à la viande blanche sans peau, le poisson, les crustacés et le bœuf et le porc maigres sont riches en protéines et faibles en gras. L'inclusion d'une source de protéines avec un repas ou une collation vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé, de sorte que vous avez moins faim avant le prochain repas. Prenez un petit déjeuner avec de la dinde hachée maigre et des légumes, ajoutez des crevettes grillées à une salade ou servez de la morue grillée avec des asperges au dîner.
Laissez les noix vous garder en bonne santé
Les personnes qui mangent régulièrement des noix et des arachides ont tendance à peser moins, selon le Linus Pauling Institute. Les noix et les arachides fournissent des fibres, du potassium, de la vitamine E et des graisses insaturées saines pour le cœur. Pour éviter de consommer plus de calories que prévu, contrôlez la taille de vos portions lorsque vous mangez des noix et des arachides. Une once a environ 160 à 210 calories. Ajoutez des noix à une salade verte avec du poulet, saupoudrez de pacanes hachées sur du poisson grillé ou prenez un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de grains entiers pour le petit déjeuner.
Les haricots peuvent faire double usage
Les haricots sont riches en protéines et en fibres et faibles en gras. Ils remplissent les options et peuvent vous aider à perdre du poids, ainsi qu'à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Prenez un burrito aux haricots pour le déjeuner, ajoutez des haricots garbanzo ou des haricots rouges aux salades, préparez un chili végétarien aux haricots avec des tomates, des poivrons et des oignons ou préparez une soupe de haricots et de légumes pour un repas riche en calories et riche en calories.
