La douleur que vous ressentez le long de l'arrière du genou en faisant du vélo est probablement le résultat de quelque chose connu sous le nom de tendinose du biceps. Aussi appelée tendinopathie du biceps fémoral, elle est souvent marquée par une inflammation du tendon qui relie les muscles de la cuisse à l'extérieur du tibia. Le vélo nécessite un mouvement répétitif du genou, ce qui peut vous faire abuser ou étirer ce tendon, entraînant éventuellement des blessures et des douleurs.
Symptômes
Le symptôme le plus courant de cette condition est une douleur postérieure au genou. En règle générale, cette douleur est à son pire lorsque le genou est plié et enfonce dans le coup de pédale. Vous pouvez également remarquer que vos ischio-jambiers sont trop tendus lorsque vous colportez et qu'il y a une certaine raideur dans les jambes après le vélo.
Prendre soin de soi
Pour certaines personnes, le repos des jambes peut aider à réduire l'inflammation du tendon et à soulager la douleur postérieure du genou. Le givrage de l'arrière du genou peut également s'avérer bénéfique. Comme le repos, le glaçage de la zone peut réduire l'inflammation et revivre la douleur. Cependant, n'administrez la thérapie par le froid que pendant 15 minutes, car cela pourrait aggraver votre blessure.
Réhabilitation
Si le repos et la thérapie contre le froid n'améliorent pas votre douleur postérieure au genou, vous pourriez avoir besoin d'une rééducation. Parlez à un médecin ou à un physiothérapeute pour déterminer le meilleur traitement. Bien que la thérapie soit généralement basée sur l'individu, elle implique généralement des exercices pour étirer et renforcer les ischio-jambiers. Les étirements améliorent la flexibilité, tandis que le renforcement peut empêcher la blessure de se reproduire.
Pour étirer les ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol, les jambes complètement étendues devant vous. Penchez-vous en avant, pliez les hanches et tendez vos mains vers vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez. Faites cet étirement au moins cinq fois au cours de la journée.
Pour renforcer les ischio-jambiers, tenez-vous près d'un mur ou d'un cadre de porte pour garder l'équilibre. Rapprochez vos pieds et vos genoux avant de remettre lentement votre pied du sol. Lorsque vous soulevez votre pied du sol, gardez vos genoux joints. Remplissez trois séries de 10 répétitions.
La prévention
Prévenir ce type de blessure est parfois aussi simple que de régler la position de votre selle. Si votre siège est trop haut ou trop éloigné, vous forcez votre jambe à s'étirer plus loin que nécessaire. Lorsque vous colportez, vous exercez une pression excessive sur la région postérieure de votre genou, étirant ainsi excessivement le tendon. Outre la selle de votre vélo, les crampons de vos chaussures peuvent également contribuer à cette douleur. Si vos chaussures provoquent une rotation interne du pied, vous stressez puis étirez le tendon.
