Les tiraillements et les tensions signifient la même chose - vous avez endommagé un muscle. Qu'il s'agisse de courir, de soulever des poids ou d'une simple activité quotidienne, vous saurez si vous avez contracté vos ischio-jambiers. Il existe trois niveaux de traction musculaire, chacun avec une gravité différente. Le défi consiste à déterminer la gravité de la blessure, car cela changera la façon dont elle est traitée.
Les muscles sont constitués de faisceaux de tissus incroyablement résistants. Malgré la difficulté, il y a toujours une chance que le muscle soit poussé trop loin et vous vous retrouvez avec une blessure. L'une des blessures musculaires les plus courantes est une souche musculaire, qui est le terme médical pour désigner la blessure. Cependant, il est plus communément appelé muscle tiré.
Comment les ischio-jambiers sont tendus
Malheureusement, les ischio-jambiers sont particulièrement vulnérables aux tensions musculaires. Ce sont de longs muscles qui vont du bas de l'os de la hanche à l'arrière de la jambe et se connectent au sommet de l'os du tibia. Ces muscles sont actifs dans la course et le sprint et aident à repousser la jambe et à plier le genou, ce que vous faites à chaque foulée lorsque vous marchez ou courez.
La façon la plus courante de mettre un muscle à rude épreuve est de mettre trop de pression dessus pendant qu'il s'allonge. La tension et les étirements créent une grande force sur vos fibres musculaires qui les fait se fendre. Pendant la course, et surtout le sprint, vous pliez constamment le tendon du jarret en l'allongeant.
Lorsque vous poussez sur votre jambe arrière lors de la course ou du sprint, vos ischio-jambiers s'allongent lorsque vous poussez. C'est parce que votre genou se redresse derrière vous, étirant vos ischio-jambiers. Lorsque vous poussez, vous mettez beaucoup de pression sur le muscle, créant la tempête parfaite pour un ischio-jambier tiré.
Symptômes de fatigue musculaire
Grades de souches
Après la blessure, vous pourriez remarquer un gonflement et des ecchymoses dans la région. Il peut également être difficile de marcher sur la jambe blessée car les ischio-jambiers seront faibles. À partir de là, le diagnostic devient un peu plus approfondi car il existe trois grades différents de souches musculaires.
- Grade 1. Le premier grade de fatigue musculaire est le moins grave. Vous ressentirez de la douleur dans la région, mais vous pourrez toujours vous promener. Il y aura des ecchymoses légères, le cas échéant, et votre amplitude de mouvement ne sera pas plus limitée qu'elle ne l'était avant la blessure.
- Grade 2. Un peu plus grave, une entorse de grade 2 signifie que le muscle est assez endommagé mais pas complètement déchiré. Il y aura des ecchymoses, vous boiterez et vous n'aurez pas autant d'amplitude de mouvement qu'auparavant. Vous envisagez un temps de récupération plus long, pouvant aller jusqu'à deux à trois mois.
- Grade 3. Il s'agit de la forme la plus grave de tension ou de traction musculaire. À ce stade, le muscle est presque complètement déchiré. La marche sera un défi et le muscle n'aura presque aucune force. À ce stade, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour que vous puissiez reprendre l'entraînement.
Que faire à propos des souches musculaires
Quelle que soit la forme de tension que vous pensez avoir, la meilleure solution consiste à consulter un médecin. Ils peuvent diagnostiquer correctement le niveau de pression que vous avez, le cas échéant. Parfois, une blessure au bas du dos peut provoquer des douleurs dans les ischio-jambiers, il est donc important d'exclure cela également.
En plus de consulter un médecin, assurez-vous de vous reposer, de prendre de la glace et d'élever immédiatement la blessure. Cela l'aidera sur le chemin de la guérison rapide et vous empêchera de le blesser davantage.
