Cela semble contre-intuitif, mais ce n'est pas parce que vous travaillez plus dur, augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories que vous brûlez des graisses. La zone idéale de combustion des graisses de votre corps ne représente que 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Travaillez plus dur que cela et le pourcentage de calories brûlées pendant votre entraînement diminue.
Pointe
Vous pouvez brûler les graisses plus rapidement si vous respectez 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale dépend de votre âge. Plus vous êtes jeune, vous aurez une fréquence cardiaque maximale plus élevée que quelqu'un de quelques décennies de plus.
Trouvez votre rythme cardiaque en plaçant votre index et votre majeur le long du côté de votre cou, juste sous votre mâchoire près de vos glandes - d'autres endroits pour prendre votre pouls seraient sur le dessus de votre pied, le pli de l'aine ou derrière votre genou, explique ExRx. Vous pouvez également sentir votre pouls sur le côté du pouce de votre poignet. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par quatre pour obtenir votre nombre total de battements par minute.
Zones de fréquence cardiaque saines
Le premier niveau de fréquence cardiaque atteint pendant un entraînement est la zone cardiaque saine. Dans cette zone, votre fréquence cardiaque doit être à 50% de son maximum. En utilisant notre exemple ci-dessus, un homme de 32 ans aurait 94 bpm.
Selon l'American Heart Association, la zone cardiaque saine est idéale pour les personnes qui commencent juste une routine d'entraînement ou pour les athlètes expérimentés pendant l'échauffement. En plus de promouvoir le bien-être général - comme l'abaissement de la pression artérielle et du taux de cholestérol - 85 pour cent des calories brûlées dans cette zone sont des calories grasses.
Zone de combustion des graisses
Le deuxième niveau que vous atteindrez pendant un entraînement est la zone de remise en forme, également appelée zone de combustion des graisses. Tout comme pour la zone cardiaque saine, 85% des calories brûlées dans cette zone proviennent également des graisses. Dans cette zone, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70% de son maximum. En utilisant le même sujet, 113-132 bpm.
La principale différence entre la consommation de calories entre ce niveau et la zone cardiaque saine est la quantité de calories brûlées. Parce que vous travaillez à un niveau d'intensité plus élevé, vous brûlerez plus de calories pendant votre entraînement, à condition que vous fassiez le même exercice pendant la même durée.
Zones aérobies et anaérobies
Les troisième et quatrième niveaux - appelés respectivement zone aérobie et zones anaérobie - sont destinés aux athlètes plus sérieux. Ces niveaux sont également appelés zones d'entraînement d'endurance et de performance. La zone aérobie / endurance offre tous les avantages de la zone de remise en forme, mais travaille également vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire à un degré plus élevé. À 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (132-160 bpm), seulement la moitié des calories brûlées proviendront des graisses.
Cependant, étant donné qu'un entraînement de plus haute intensité signifie également que vous brûlerez plus de calories dans l'ensemble, il est possible que vous brûliez autant de calories de graisse pendant un entraînement aérobie que pendant un entraînement de zone de fitness - la différence étant une proportion plus faible de calories de graisse brûlées dans l'entraînement aérobie. La zone anaérobie / performance conditionne également vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire, mais à un degré plus élevé.
La fréquence cardiaque cible pour cette zone est de 80 à 90 pour cent de votre max - 150-169 bpm. Dans cette zone, seulement 15 pour cent des calories brûlées proviennent des graisses, bien que le nombre total de calories brûlées au cours de cet entraînement - à condition qu'il s'agisse de la même forme d'exercice et de la même durée - est supérieur à celui des autres. Cependant, comme il force le corps à travailler à une intensité aussi élevée, comme un entraînement HIIT, il est plus difficile de s'entraîner dans cette zone pendant des périodes prolongées, explique ACE Fitness.
