L'exercice peut jouer un rôle important pour vous garder, vous et votre bébé en bonne santé, en réduisant votre risque de développer des affections telles que le diabète gestationnel, en réduisant la tension musculaire et la douleur et en maintenant un cœur sain. Cependant, à mesure que votre grossesse progresse, l'exercice peut devenir plus difficile et certains exercices ne sont pas sûrs au cours du troisième trimestre.
Yoga et Pilates
Pendant la grossesse, vos muscles ont tendance à devenir légèrement plus flexibles, mais cela peut en fait augmenter votre risque de tirer un muscle. Des exercices comme le yoga et le Pilates peuvent aider à garder vos muscles flexibles et sains en soulageant les tensions musculaires et en renforçant la force. En raison du risque accru de tirer un muscle pendant la grossesse, il est important d'éviter de forcer les poses. De même, si une routine ou un mouvement particulier est inconfortable, évitez-le complètement ou demandez à votre instructeur s'il existe un moyen de l'adapter pour le rendre moins douloureux.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire maintient votre cœur en bonne santé et vous ne devez pas l'abandonner pendant la grossesse. À l'approche de l'accouchement, cependant, un cardio intense peut couper l'alimentation en oxygène de votre bébé, en particulier si vous n'êtes pas très en forme. Essayez des routines cardio à faible impact et à faible intensité telles que la marche, l'aquagym, le vélo stationnaire ou les tours de natation. La course à pied est sûre si vous étiez auparavant un coureur, mais si vous voulez essayer de courir pour la première fois, parlez-en à votre médecin. Les machines pas à pas d'escalier sont également sûres, tant qu'elles ont des rails latéraux pour éviter une chute.
L'entraînement en force
Des muscles sains peuvent faciliter le transport de votre bébé et peuvent également prévenir les maladies chroniques telles que l'arthrite et l'ostéoporose. L'haltérophilie est parfaitement sûre, tant que vous ne soulevez pas des poids extrêmement lourds que vous pourriez laisser tomber. Au lieu de cela, commencez lentement, en renforçant régulièrement votre force. N'oubliez pas que le poids supplémentaire de la grossesse oblige votre corps à travailler plus fort, vous pouvez donc utiliser des poids plus légers que ceux que vous utilisiez avant la grossesse. Considérez les appareils de musculation, comme la presse pour jambes; des exercices libres, comme des boucles de biceps; et des exercices de poids corporel, comme des fentes, des pompes et des situps.
Entraînements à éviter
Évitez tout ce qui présente un risque de coup à l'estomac ou au dos, y compris les sports d'équipe de contact et les exercices à risque comme le ski, la boxe, le football ou le snowboard. Les sports d'équipe peuvent également être risqués en raison du risque accru de tomber ou d'être frappé par inadvertance par quelqu'un d'autre, alors gardez le basket-ball, le football et le baseball après la livraison. Selon votre équilibre, vous voudrez peut-être aussi éviter les activités qui nécessitent un fort équilibre, comme faire du vélo à l'extérieur, en raison du risque de chute; le vélo stationnaire est toujours sûr. Si vous avez des conditions telles qu'un accouchement prématuré, une éclampsie, une rupture des membranes ou un placenta praevia, parlez-en à votre médecin avant de faire toute routine d'entraînement.
