Vous ne serez pas choqué d'entendre que des haussements d'épaules agissent sur les épaules - cette fois, tout est dans le nom. Que vous haussiez les épaules avec des haltères, une barre ou une poulie, vous visez carrément les pièges.
Mais ce n'est pas parce que le haussement des épaules est un mouvement isolé - ce qui signifie qu'il n'emploie qu'un seul mouvement commun - que ses avantages ne sont isolés que du trapèze. Les pièges sont certainement la spécialité du haussement d'épaules, mais cet exercice accessible exploite des muscles supplémentaires du dos et du cou en cours de route.
Pointe
Les haussements d'épaules ciblent principalement le muscle trapèze supérieur et vous frappez également des muscles synergiques et stabilisateurs, y compris le trapèze moyen, les omoplates releveurs et les érecteurs vertébraux.
Cible: pièges supérieurs
Dans toutes ses innombrables variations, les haussements d'épaules se concentrent sur le travail du trapèze supérieur, le muscle de l'épaule qui s'étend du haut de l'articulation de l'épaule au milieu de votre cou. Bien qu'il s'agisse principalement d'un muscle superficiel (et que les culturistes, les combattants et les stars de l'action aiment montrer), le trapèze prend en charge la rotation de votre omoplate, ce qui vous permet de lever les bras au-dessus du niveau des épaules.
Quant à savoir pourquoi cet exercice fonctionne les pièges, tout est dans le haussement d'épaules lui-même. La force de traction vers le haut du mouvement contracte les pièges, qui se détendent à nouveau lorsque vous abaissez le poids. Vous pouvez vous en rendre compte même si vous êtes sur le canapé ou à votre bureau; tirez simplement vos épaules vers le haut dans le haussement d'épaules le plus haut possible, et vous sentirez ces pièges se resserrer.
avertissement
Évitez les blessures et les tensions musculaires en utilisant la forme appropriée pour le haussement d'épaules. Le haussement d'épaules doit être un mouvement vertical déplaçant l'épaule de haut en bas. Évitez de tourner l'épaule ou de la déplacer vers l'avant ou vers l'arrière pendant cet exercice. Assurez-vous également que vous soulevez un poids approprié à votre condition physique.
Les muscles synergiques
Ils sont certainement le muscle cible, mais les avantages du haussement d'épaules ne s'arrêtent pas aux pièges. En effet, lorsque vous déplacez vos muscles, votre corps utilise d'autres muscles pour vous aider à effectuer un mouvement complet. Ces muscles auxiliaires sont appelés synergistes, conseille ExRx.net.
Lorsque vous haussez les épaules, le mouvement engage également les fibres centrales du trapèze, entraînant les muscles du haut du dos sous les pièges supérieurs. De même, les haussements d'épaules emploient les omoplates du releveur, un muscle que vous pouvez sentir si vous placez votre main sur le côté de votre cou. C'est le muscle qui maintient votre omoplate en place contre le tronc de votre corps.
Les muscles stabilisateurs
Comme les synergistes, les stabilisateurs sont en quelque sorte des muscles auxiliaires pour tout mouvement donné. Comme son nom l'indique, ils se contractent pendant l'exercice pour aider à bien stabiliser votre position.
C'est le travail que font les érecteurs vertébraux, les longs muscles qui vont de votre coccyx jusqu'au bas de votre cou, lorsque vous haussez les épaules. Et bien que vous n'entendiez pas beaucoup de gens se vanter de l'exercice le plus chaud de la nouvelle érection des épines, c'est un muscle important à travailler. Si votre région lombaire est faible, vous envisagez un risque accru de blessure au dos.
