Un échauffement et un étirement appropriés des bras et des épaules amélioreront votre flexibilité et vous aideront à travers une gamme d'activités. Lorsque vous nagez ou jouez au baseball ou au tennis - ou au piano - vous devez garder vos bras et vos épaules solides et flexibles.
Les activités liées au bureau, telles que parler aux clients au téléphone ou taper sur un clavier d'ordinateur, exercent leur propre stress sur les bras et les épaules. Peu importe le type d'activités que vous faites sur le haut du corps, vous bénéficierez de l'inclusion de vos bras et de vos épaules dans votre liste d'exercices d'échauffement.
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Incluez des cercles de bras, des balançoires et des étirements dans votre liste d'exercices d'échauffement.
1. Cercles de bras
Tenez-vous droit et effectuez des cercles de bras lentement pour maximiser votre amplitude de mouvement pendant cet exercice d'échauffement des épaules.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez vos bras droit sur les côtés, paumes vers le haut. Faites pivoter vos bras de l'arrière vers l'avant 10 fois, puis tournez-les de l'avant vers l'arrière 10 fois. Inversez vos mains pour que vos paumes soient face au sol et répétez la séquence.
2. Balançoires dynamiques à bras en T
Les exercices d'échauffement dynamiques des épaules pivotantes des bras en T ciblent également les muscles de la poitrine et du haut du dos.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules. Tenez vos bras droit devant vous, paumes jointes et doigts pointés vers l'avant. Faites pivoter votre corps vers la gauche en faisant pivoter votre pied droit sur l'orteil, le talon vers le haut. En faisant cela, déplacez votre côté gauche vers l'arrière et gardez votre main droite stable dans la position de départ. Gardez vos hanches, vos épaules et votre tête alignés lorsque vous tournez.
Arrêtez le mouvement lorsque vous êtes face à 90 degrés de votre position de départ. Vos bras seront droits sur les côtés et votre pied droit sera en position de pivot. Faites pivoter immédiatement tout votre corps vers la position de départ, les deux bras pointés droit devant, les paumes se touchant et les deux pieds à plat sur le sol. Répétez le mouvement de rotation vers la droite, en ramenant votre bras droit en arrière et en pivotant sur votre pied gauche. Répétez la séquence entière au total de 10 à 20 fois.
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3. Étirement des épaules
Effectuez des étirements des épaules dans vos échauffements des bras pour le levage - en particulier si vous prévoyez de faire des exercices au-dessus de la tête.
COMMENT FAIRE: Soulever un bras au-dessus. Pliez le coude et placez votre main avec la paume entre vos omoplates. Pliez le coude de votre autre bras, en déplaçant le bras derrière votre dos avec le coude vers le bas et la main pointée vers le haut. Gardez la paume de cette main face à votre dos.
Amenez vos mains l'une vers l'autre pour que les doigts se touchent. Pour un étirement plus profond, saisissez les doigts des deux mains. Maintenez cette position pendant cinq à dix respirations. Répétez de l'autre côté.
