La graisse autour de la taille est non seulement dangereuse pour votre santé, mais elle est aussi souvent la plus adaptée aux méthodes traditionnelles de perte de poids. Ce type de graisse, appelée graisse viscérale, est biologiquement actif et libère des composés dans votre corps qui augmentent le risque de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires. Avec des révisions alimentaires, une augmentation de l'activité physique, un sommeil suffisant et une diminution du stress, vous pouvez réduire la quantité de graisse autour de votre milieu.
Changements alimentaires pour réduire l'excès de graisse
Trop de mauvais types d'aliments contribuent à l'excès de graisse abdominale. Révisez votre alimentation pour vous concentrer sur des aliments sains et entiers plutôt que sur de nombreux produits transformés riches en sucre et en grains raffinés. Le riz brun, le quinoa et l'orge sont supérieurs au pain blanc, au riz blanc ou aux produits de boulangerie.
Mangez des graisses polyinsaturées, y compris l'huile de carthame, le poisson gras, les noix et les graines de tournesol, au lieu des graisses saturées présentes dans les morceaux de viande gras et les produits laitiers gras. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabetes a révélé qu'un régime riche en graisses saturées encourageait le développement des graisses viscérales, tandis qu'un régime riche en graisses polyinsaturées ne le fait pas.
Le centre médical de l'Université Rush recommande d'éliminer toutes les boissons sucrées, telles que le soda et les jus, pour accélérer la perte de graisse du ventre. Ces boissons ajoutent des calories et du sucre supplémentaires qui peuvent augmenter la quantité de graisse abdominale que vous développez. Le Journal of Clinical Investigation a publié une étude en 2009 montrant qu'une grande consommation de fructose, qui est un édulcorant primaire dans les boissons, augmente la graisse viscérale.
Dormez bien pour réduire la graisse de la taille
Dormez régulièrement de sept à huit heures par nuit pour éviter que la graisse ne se développe autour de votre taille. Une étude dans un numéro de 2014 de l'obésité a étudié près de 300 personnes pendant six ans et a constaté que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit ou plus de neuf heures par nuit gagnaient beaucoup plus de graisse viscérale que les personnes qui dormaient entre sept et huit heures par nuit.. Cela confirme une recherche d'une étude de 2010 dans la revue Sleep qui a montré des corrélations similaires entre l'excès de graisse abdominale et trop peu ou trop de sommeil.
Plus d'activité physique
Rush University Medical Center note que l'étape la plus importante que vous pouvez prendre pour réduire la graisse du ventre est de devenir plus actif physiquement. Obtenez au moins le minimum 30 minutes la plupart des jours d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée, comme la marche rapide. Envisagez d'augmenter ce montant à 60 minutes par jour pour réduire encore plus la graisse du ventre, suggère le Family Health Guide de la Harvard Medical School. De plus, la musculation permet de développer les muscles, ce qui peut aider à améliorer votre métabolisme et à lutter contre la graisse abdominale excessive.
Bougez plus chaque jour également pour brûler des calories et garder votre corps en bonne santé. Ne restez pas assis à un travail de bureau; au lieu de cela, trouvez des façons créatives de faire de courtes promenades pour faire des courses toutes les heures environ, étirez-vous à votre bureau et effectuez de petits mouvements, tels que taper du pied, pour augmenter légèrement votre consommation de calories. Ne comptez pas sur les exercices abdominaux et les craquements pour éviter la graisse du ventre. Ces exercices renforcent les muscles, mais ils se cachent derrière la graisse que vous avez et ne vous aident pas à vous en débarrasser.
Allégez votre charge de stress
Un mode de vie stressant provoque un excès de cortisol, une hormone, ce qui peut encourager votre corps à stocker la graisse abdominale, en particulier lorsqu'il est combiné avec un régime riche en graisses et en sucre. L'adoption de programmes de pleine conscience, tels que des étirements et des méditations de yoga doux, peut aider à réduire le stress et à freiner la suralimentation émotionnelle qui conduit à une augmentation de la taille, a montré une étude dans un numéro de 2011 du Journal of Obesity. Si les approches orientales de la réduction du stress ne vous plaisent pas, trouvez d'autres moyens de réduire le stress. Passez du temps de qualité avec votre famille et vos proches, prenez un bain apaisant et déléguez des tâches lorsque vous le pouvez afin de vous sentir moins submergé.
