Beaucoup de gens commencent des programmes de régime et d'exercice avec le désir de perdre 10 livres ou une autre quantité de poids. Dix livres sont une quantité considérable de poids à perdre et vous permettront de voir des changements considérables dans le miroir. La perception de votre propre physique peut être difficile à quantifier; cependant, une analyse numérique de ce que signifie un changement de 10 livres vous aidera à voir que votre travail a porté ses fruits.
Changement brut de poids corporel
La perte de poids par l'alimentation et l'exercice entraînera principalement une perte de graisse et une petite quantité de perte musculaire. Vous pouvez calculer votre variation en pourcentage du poids corporel brut en divisant le poids que vous avez perdu par votre poids précédent. Par exemple, un homme de 195 livres pesant 185 livres après avoir perdu 10 livres calculerait le pourcentage en divisant 10 par 195 pour trouver une différence de 5%. Une femme de 166 livres qui perd 10 livres trouverait une différence de 6 pour cent. Les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que des changements aussi faibles que 5% sont associés à des changements positifs sur le plan de la santé et de la santé, notamment une réduction de la graisse abdominale.
Calculs de changement de graisse
Vous pouvez calculer votre variation de graisse corporelle si vous avez calculé votre graisse corporelle avant la perte de poids. Par exemple, un homme de 195 livres avec 30 pour cent de graisse corporelle aurait eu auparavant 58, 5 livres de graisse. Une perte de graisse de 10 livres signifie que l'homme de 195 livres pèse maintenant 185 livres avec 48, 5 livres de matières grasses. Déterminez votre variation globale du poids de matières grasses en divisant votre variation de poids de matières grasses par votre quantité précédente de matières grasses - dans ce cas, 10 livres divisées par 58, 5, soit une variation de 17% des matières grasses. De même, une femme de 166 livres avec 30 pour cent de graisse corporelle aurait 20 pour cent de graisse en moins après avoir perdu 10 livres. Un changement de 17 à 20 pour cent de la masse grasse corporelle globale entraîne une perte de pouce sur tout votre corps.
Ce qui se produit
Perdre du poids en utilisant un programme de régime et d'exercice vous fera utiliser plus d'énergie que vous n'en mettez dans votre corps. La graisse est l'énergie stockée dans votre corps et ces réserves de graisse doivent être utilisées pour couvrir la différence entre l'entrée et la sortie. Parce que 1 livre de matières grasses équivaut à 3500 calories d'énergie stockée, vous devez réduire votre apport calorique et augmenter vos niveaux d'activité pour former un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre un 1 à 2 livres par semaine sensible. Lorsque vous créez un déficit calorique, les acides gras de vos cellules graisseuses sont libérés pour une utilisation énergétique. Vous ne perdez pas de cellules graisseuses. Au lieu de cela, lorsque vos cellules graisseuses perdent des acides gras, elles rétrécissent et deviennent plus petites.
Un taux raisonnable de perte de poids
La perte de poids ne peut être ciblée sur aucune région spécifique du corps. Votre graisse corporelle diminue en taille sur tout votre corps, la génétique jouant un rôle clé dans la détermination des zones qui changent le plus. L'American Council on Exercise recommande que pas plus de 1 à 2 livres. de perte de poids se produisent dans une semaine donnée. Une perte de poids de 10 livres devrait prendre de cinq à 10 semaines. Alors que les régimes à la mode vantent une perte de poids rapide, la majeure partie de cette perte est de l'eau, qui revient lorsque vous recommencez à manger une quantité normale de calories. De plus, essayer de perdre du poids trop rapidement entraîne une perte de tissu musculaire maigre, ce qui rend plus difficile le maintien du poids plus faible. Au lieu de cela, suivez une routine régulière de 30 à 60 minutes par jour d'activités physiques modérées à vigoureuses pour tonifier et développer vos muscles, ce qui remodèle votre corps.
