L'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez après une amputation des membres inférieurs. Cependant, une fois que vos blessures chirurgicales ont guéri et que votre médecin vous a soigné, l'entraînement est en fait un élément extrêmement important pour retrouver votre indépendance. Le renforcement des muscles de vos jambes aide à la mobilité du lit et aux transitions à l'intérieur et à l'extérieur d'une chaise. De plus, la constitution du bas de votre corps peut aider à rendre la marche avec une prothèse moins éprouvante. Essayez ces exercices après une amputation du bas de la jambe.
1. Supine Quad Set
Après une amputation sous le genou, il s'agit d'une bonne technique pour cibler le muscle quadriceps à l'avant de la cuisse. Ce muscle est extrêmement influent dans votre capacité à marcher avec une prothèse.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol ou au lit avec la jambe tendue devant vous. Serrez le muscle de votre cuisse et maintenez la pression pendant 10 secondes. Commencez par serrer avec 25% de vos efforts et augmentez l'intensité à mesure que cela devient plus facile.
2. Chien oiseau
Bird Dogs renforce le muscle fessier maximus dans vos fesses. Cette zone importante est particulièrement active en position debout et en marchant.
COMMENT FAIRE: Mettez-vous au sol à quatre pattes et serrez les muscles de votre estomac. Ensuite, soulevez votre membre résiduel en l'air derrière vous en levant le bras opposé au-dessus de votre tête. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 secondes avant de revenir à la position initiale. Essayez de ne pas laisser votre bassin s'incliner lorsque vous soulevez votre bras et votre jambe.
3. Abduction de la hanche
Le gluteus medius, un muscle sur le côté de votre hanche qui stabilise le bassin lorsque vous marchez, est ciblé dans cet exercice simple.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur votre côté intact avec vos jambes empilées les unes sur les autres. Sans permettre à votre corps de rouler en arrière, soulevez votre membre résiduel en l'air. Tenez-le ici pendant une seconde ou deux avant de le redescendre au sol. Pour rendre l'exercice plus difficile, attachez un poids de manchette autour de votre jambe affectée.
4. Poussée de la hanche
Les poussées de hanche sont un autre exercice efficace pour cibler les muscles fessiers à l'arrière de vos hanches.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur un canapé et placez votre bonne jambe et votre membre résiduel sur le bras du canapé. Serrez votre estomac puis soulevez vos fesses du sol. Gardez votre arrière dans cette position pendant 5 à 10 secondes avant de le baisser.
5. Enlèvement résisté
Cet exercice met au défi les muscles latéraux de la hanche de la position assise à l'aide d'une bande de résistance.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une chaise avec une bande de résistance fixée autour de vos deux jambes. Écartez les deux jambes en augmentant la tension sur la bande. Tenez vos jambes en position large pendant 1 à 2 secondes avant de les remonter lentement. Pendant l'exercice, vous devriez ressentir une brûlure musculaire sur le côté de vos hanches.
6. Extension couchée
Les extensions sujettes contribuent à améliorer votre capacité à monter les escaliers et à vous lever d'une chaise en ciblant les muscles des fesses.
COMMENT FAIRE: Commencez par vous allonger sur le ventre. Sans permettre à votre bas du dos de se cambrer, soulevez votre membre amputé en l'air pendant que vous serrez la joue. Tenez la jambe ici pendant 5 à 10 secondes avant de l'abaisser au sol. L'intensité de l'exercice peut être augmentée en ajoutant un poids de manchette.
Lignes directrices et précautions
Afin de renforcer vos jambes, essayez deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions de chacun des exercices énumérés ci-dessus. Cela peut être effectué deux à trois fois par semaine. Les exercices peuvent être effectués avec juste votre membre résiduel ou avec votre prothèse pour ajouter au défi. Dans certains cas, il peut être nécessaire de travailler avec un physiothérapeute pour modifier les techniques si elles vous causent une douleur accrue ou sont trop difficiles au début.
