Lorsque vous souhaitez suivre les calories que vous brûlez pendant l'exercice, vous entendrez souvent des gens discuter du seuil de 3500 calories. Cependant, ce nombre n'est pas représentatif des calories que vous êtes susceptible de brûler pendant un exercice. Il représente plutôt le nombre de calories dans une livre de graisse. Il est plus réaliste de brûler 3 500 calories en faisant de l'exercice en une semaine, mais pas en une seule journée.
Ne vous attendez pas à brûler 3 500 calories par jour
Il n'est même pas possible de brûler 3 500 calories par jour pendant une séance d'entraînement. Une personne de 175 livres devrait courir à 8 mph pendant plus de trois heures pour atteindre cet objectif calorique, note HealthStatus. Il est improbable de s'attendre à maintenir un tel rythme pendant cette durée, même si vous êtes un athlète accompli.
Fixez-vous des objectifs plus modestes
Perdre une livre par semaine - ce qui vous oblige à créer un déficit calorique de 3 500 calories - est un objectif de perte de poids raisonnable. Si vous prévoyez de faire de l'exercice cinq jours par semaine, essayez de brûler 700 calories supplémentaires par jour pendant les jours où vous faites de l'exercice. Brûler 700 calories dans un entraînement est plus réalisable; une personne de 175 livres devrait courir à 5 mph pendant un peu plus d'une heure pour atteindre cet objectif. Ce déficit calorique pourrait également être atteint en réduisant les calories de votre alimentation en plus de l'exercice.
