Des ischio-jambiers serrés lors d'une course peuvent provoquer des crampes musculaires ou des spasmes musculaires. Lorsque vos crampes musculaires, il ne se contracte pas en douceur pendant la course, ce qui peut entraîner des muscles douloureux et tendres. Dans de nombreux cas, la cause des crampes aux ischio-jambiers est quelque chose de simple et peut être facilement corrigée en prenant des mesures préventives. Si vos crampes persistent, cependant, vous devriez consulter votre médecin pour exclure un problème médical sous-jacent.
Anatomie d'une crampe
Une crampe aux ischio-jambiers, également appelée spasme, est le résultat de la contraction forcée et de la relaxation des muscles ischio-jambiers. Une crampe légère peut être ressentie comme une douleur ennuyeuse et sourde tandis qu'une crampe plus sévère est ressentie comme une douleur aiguë et lancinante. Si la contraction est suffisamment forte, votre muscle peut se nouer et former une bosse ou une bosse sous votre peau. Les muscles du mollet, de la cuisse et des ischio-jambiers sont les plus touchés par les crampes musculaires.
Causes des crampes
La cause exacte des crampes n'est pas claire, mais certaines conditions augmentent les chances qu'elles se produisent. Les conditions conduisant à des crampes comprennent la déshydratation, un déséquilibre ou des déficits électrolytiques, une fatigue musculaire et un manque d'échauffement approprié avant de courir. L'entraînement dans un environnement chaud peut être un facteur contributif, principalement parce qu'il conduit à une déshydratation rapide. Dans certains cas, la cause des crampes est un médicament sur ordonnance, comme un diurétique, qui provoque l'épuisement des électrolytes. Rarement, un problème médical sous-jacent, comme un trouble nerveux, est à blâmer.
Chaud et froid
Lorsque vos ischio-jambiers commencent à se resserrer, arrêtez de courir et étirez vos muscles. Mettez une pression ferme sur les muscles affectés ou massez-les, en gardant vos muscles tendus, jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie d'électrolytes pour vous aider à vous hydrater. Manger une banane, qui est riche en potassium électrolyte, peut aider. Si la crampe est sévère ou ne disparaît pas, cessez toute activité et appliquez de la chaleur dès que possible pour détendre le muscle. Pour traiter les muscles endoloris et douloureux après la course, appliquez un sac de glace ou une autre source froide. Cherchez des soins médicaux si les mesures d'autosoins ne vous débarrassent pas de vos crampes aux ischio-jambiers.
Eau et collations salées
Pour éviter les crampes aux ischio-jambiers, buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après la course. Échauffez-vous avant de courir en effectuant des exercices de gymnastique, tels que des sauts de niveau, pendant cinq à 10 minutes. Étirez doucement les muscles de vos jambes, en particulier vos ischio-jambiers et les muscles du mollet, après votre échauffement. Rafraîchissez-vous après avoir couru en marchant pendant plusieurs minutes et en étirant doucement vos muscles. Adoptez une alimentation riche en nutriments et riche en électrolytes, en particulier en potassium, sodium et magnésium. Apportez une collation salée avec vous sur de longues courses pour remplacer le sodium perdu - un électrolyte impliqué dans la contraction musculaire. Prenez une multivitamine par jour. Évitez de courir si vos ischio-jambiers sont fatigués ou endoloris, et prenez votre rythme pendant la course pour éviter le surmenage. Parlez à votre médecin de tout médicament que vous prenez pour vérifier que les crampes musculaires ne sont pas un effet secondaire. Si vous prenez des mesures préventives et que vous ressentez toujours des muscles tendus pendant la course, consultez un médecin.
