En ce qui concerne l'étirement, il existe deux types distinctifs: statique et dynamique. L'étirement statique se caractérise par le maintien d'une partie du corps dans une position fixe pendant 20 secondes ou plus. Ce type d'étirement se fait généralement à la fin des entraînements. L'étirement dynamique, d'autre part, se fait en mouvement et se fait généralement avant l'activité. La fonction principale de l'étirement dynamique est de réchauffer les muscles et de les préparer pour le mouvement dans lequel ils sont sur le point de s'engager. En ce qui concerne le haut du corps en particulier, vous avez le choix entre plusieurs étirements.
Coudes latéraux
Les courbures latérales étirent vos muscles obliques, les abdominaux inférieurs et supérieurs et le dos. Vos obliques sont les muscles trouvés sur les côtés de votre estomac. Pour effectuer ces étirements, vous avez besoin d'un manche à balai ou d'une barre de tonification. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules tout en tenant la barre derrière votre cou et sur le dessus de vos épaules. Gardez le bas de votre corps immobile, alternez le plus possible la flexion latérale vers la gauche et la droite. Continuez à aller et venir jusqu'à ce que vous ayez fait 15 à 20 répétitions dans chaque direction.
Rotations vertébrales
Les rotations vertébrales, ou rotations du tronc, étirent vos abdominaux, le haut du dos et les épaules. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras sur les côtés. Votre corps devrait être en forme de "T" à ce stade. Gardez le bas de votre corps immobile, faites tourner le haut de votre corps d'avant en arrière de votre droite vers la gauche de 15 à 20 fois. En faisant cela, gardez toujours vos yeux face à la direction dans laquelle vous allez.
Croisement de bras
Les croisements de bras étirent votre poitrine et vos épaules. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et soulevez vos bras directement sur vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol. Dans un mouvement régulier, déplacez vos bras au centre de votre poitrine et laissez-les s'entrecroiser. Retirez-les régulièrement et répétez; mais cette fois, croisez-les avec le bras opposé sur le dessus. Répétez l'opération pendant 20 à 30 secondes.
Cercles de bras
Les cercles des bras étirent les muscles de vos épaules. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Gardez vos bras tendus, déplacez-les en grands cercles à l'avenir. Après avoir effectué 15 à 20 répétitions, changez de direction.
Haussement d'épaules
Les épaules du cercle d'épaules étirent spécifiquement le trapèze qui est le muscle qui se trouve sur le dessus des épaules. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Gardez vos bras tendus, haussez les épaules en grands cercles vers l'avant. Après avoir effectué 15 à 20 répétitions, changez de direction.
Étirements du cou
Le cou peut être étiré par flexion, extension et rotation. Pour faire de la flexion et de l'extension, tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et le regard fixé vers l'avant. Rentrez régulièrement votre menton vers votre poitrine, puis levez la tête vers le haut et vers l'arrière autant que possible. Pour effectuer une flexion latérale, regardez droit devant et alternez la tête latéralement vers la gauche et la droite autant que possible. Pour faire des rotations, regardez droit devant et tournez la tête d'avant en arrière de gauche à droite autant que possible. Effectuez 15 à 20 répétitions à chaque étirement.
